Prøv disse 6 utfordrende styrkeøvelser, helt uten redskaper - og hold på formen uansett hvor du er.

20 minutter til feminin råstyrke

Vær så god - et morsomt sirkeltrening program som styrker og former alle musk­lene på bare 20 minutter. Det krever null utstyr, bare skikkelig innsats.

7. mai 2012 av I FORM

Sirketrening

Den perfekte cocktailen

For de fleste krever det en beslutning å komme seg gjennom ferien uten et par ekstra kilo på sidebeina, ettersom ferie gjerne handler om tre ting:

  • Sole seg, helst liggende på en solseng med en god bok eller en kjekk mann og søte barn innen rekkevidde,
  • Deilig mat, god vin og et bestemt kvantum is
  • Ta en dukkert i havet.


Det er selvfølgelig en real utfordring for helsen og formen. Og det er her I FORMs sirkeltreningsprogram kommer inn i bildet. Hvis du er vant til å sitte på en stol i mange timer hver dag, vil du kanskje føle deg litt presset de første gangene du gjør hele serien med øvelser.

[bodylink]

Strandløvinne med feminine råstyrke

  • Kroppen din er født til å bevege seg på alle de måtene disse øvelsene legger opp til. Den må bare trenes opp igjen.
  • Vi lover at du vil bli skikkelig svett hvis du utfører øvelsene korrekt og holder et høyt tempo.

  • Enklere kan det ikke bli i sommerferien. Så finn fram strandløvinnen i deg, stram kroppen og få maksimalt utbytte av tiden du bruker på å toppe formen.

Treningsprogram

I FORMs program for sirkeltrening gjør det enkelt holde formen uansett hvor du er, eller bygge den opp fra bunnen av.

Last ned øvelser på pdf og se dem på video til høyre.

Din egen kroppsvekt

Hallo, hvor er håndvekter, kettlebell, treningsball og alt det andre utstyret vanligvis hører med når du skal utføre effektiv styrketrening, tenker du kanskje.

Men ta det helt rolig: Verdens beste verktøy inngår i alle øvelsene, nemlig din egen kroppsvekt. Og den har du jo alltid med deg. På stranden, i skogen og i flyet på vei sørover – uten at det koster deg en krone i overvekt.

Hvor rask er du?

Gjør sirkeltrening til en morsom utfordring enten for deg selv - eller konkurrer med venninner, mann eller barn:

  • Gjør det oppgitte antallet repetisjoner, tre runder totalt.
  • Start klokken når en av dere starter, og stopp når den siste repetisjonen er tatt.

  • Noter tiden: Hvem ble dagens stranddronning eller -konge?

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler