Stavgang: 3 teknikker du lærer raskt

Det er lett å gå med staver, selv om armbevegelsene kan føles litt for raske i begynnelsen. Her er tre teknikker.

Du blir fort vant til det, og etter hvert som rytmen kommer, kan du skifte mellom de forskjellige teknikkene. Husk at stavene alltid skal føres - ikke støtes - i underlaget.

Vekselsving

Beveg stavene i den rytmen armene arbeider i når du går vanlig, det vil si vekselvis høyre og venstre stav fremme, og samtidig fører du motsatt ben frem. Sett ned staven ved hælen til den fremre foten. Bruk stavene til å trekke kroppen fremover og senere i bevegelsen til å skyve kroppen frem. Senk skuldrene og se fremover.
Konsentrer deg om å bruke armene, og spark fra med stortåen slik at leggmusklene aktiveres. Ha et fast grep rundt staven når du setter den i bakken, og slipp etter hvert som armen glir bakover slik at du til slutt holder med bare tommel- og pekefinger.

Parallellsving

Jobb synkront med armene. Sett begge stavene i bakken ved hælen på den foten du har fremme. Du trekker først kroppen frem med begge armene samtidig og skyver deg frem når stavene er bak kroppen. Også her skal du løsne grepet rundt stavene slik at du ender opp med å holde med tommel- og pekefinger. Parallellsving er en fin måte å variere gangen på, eller når du skal opp eller ned bratte bakker.

Skitak

Her går eller løper du ved å sparke ekstra fra med foten slik at bevegelsene blir mer hoppende og glidende og armbevegelsene større. Også her setter du staven ned ved hælen til den foten som er foran, og grepet rundt staven løsnes i takt med at den beveger seg bakover. De kraftfulle bevegelsene gjør at skrittene blir lengre, og det blir hardere for kroppen.

Hvor lange staver?

Lengden på stavene skal være ca. 0,7 x høyden din. Det svarer til at når du holder rundt skaftet og har albuene i siden, skal underarmen være vannrett. Er du i tvil, så velg heller for korte enn for lange. Lange staver vil resultere i at man strammer skuldrer og nakke unødig for å løfte stavene. Nordic walking-staver er både solide og ettergivende for at de skal kunne brukes i all slags terreng og samtidig dempe de støtene som forplanter seg opp i armer og skuldrer når man setter stavene i bakken.

Mest lest akkurat nå
Ukesmenyer

Ukesmeny uke 50: Klar for en rød uke?

Forebygging

Hva er årsaken til magesmertene?

Yoga-øvelser

Kriger 2

Yoga

10 gode grunner til å trene yoga

Yoga-øvelser

Hunden

Yoga-øvelser

Kobraen

Treningsmotivasjon

Derfor bør du komme 5 minutter før – og andre tips til gruppetrening

Treningsmotivasjon

10 kvinner: Slik blir sentertreningen enda morsommere

Treningsmotivasjon

8 kvinners beste tips: Slik kommer vi oss på treningssenteret

Forebygging

Arvelige sykdommer: 5 ting du bør tenke gjennom før du tester deg

Mer om Trening
Trening

5 ting du får trent med en romaskin

Trening

Fem grunner til at tennis er helt genialt

Trening

10 minutters trening i 8 uker fikk fram treningsgleden hos Bettina

Trening

Hva kan du få ut av 10 minutters trening? Sjekk Camillas overraskende resultater.

Trening

Mette var for travel til å ha tid til å trene, men løsningen var overraskende enkel.

Trening

Så lett fant Lise treningsgleden

Trening

Treningseksperiment: «Nå klarer jeg omtrent ikke å slutte å trene»

Annonse

Trening med ferie = vinn vinn

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Trening

De seks beste oppvarmingsøvelsene før trening

Trening

Mikrotrening: Fit på få minutter

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?