Derfor hjelper det å gå for løpeformen
Det høres kanskje rart ut, men gange blir stadig mer populært som en effektiv og skånsom treningsform. Hvis du bruker det i kombinasjon med løping, kan du – uansett nivå – styrke kroppen og unngå mange skader.
Man må krabbe før man kan gå. Og man må gå før man kan løpe. Det første utsagnet kan nok de fleste nikke gjenkjennende til, men det andre vil kanskje en del stusse på. Men faktisk er ikke bare gange god mosjon. Det er også en super treningsform, som med fordel kan brukes av løpere. Det gjelder både nybegynnere som vil begynne å løpe og rutinerte løpere, som kan bruke det som en skånsom del av treningen.
Selv om vi elsker å løpe, kommer vi ikke unna at det også er en hard treningsform. I motsetning til for eksempel sykling og svømming, er løping en vektbærende aktivitet, der du hele tiden lander med det som tilsvarer tre–fire ganger kroppsvekten din. Så hvis man veier litt for mye, akkurat har begynt å løpe eller pusher på med en masse harde løpeturer fordi man trener seg opp til et løp, kan det være veldig tøft for kroppen.
GANG GGIZ Det krever ikke noe spesielt utstyr å gå. Du kan bruke samme klær og sko som du bruker til løping.
Da er gåturer en god og skånsom metode for å øke utholdenheten og – hvis du går fort – få like høy puls som ved løping. Du kan til og med øke oksygenopptaket på samme måte som du gjør ved løping, så kondisjonen blir ikke dårligere av å gå. Men du unngår å få alle de harde støtene opp gjennom kroppen, fordi du hele tiden har en fot i bakken.
Derfor vil risikoen for skader og lange pauser borte fra løpeskoene også reduseres kraftig, fordi du bare treffer bakken med halvannen gang kroppsvekten din. Der en løper på 70 kilo lander på foten med et trykk på 210–280 kilo, treffer man altså bare bakken med 105 kilo når man går. Det er selvsagt mye mer skånsomt for vev, sener, muskler og ledd, som ellers kan få brister eller bli overbelastet.
Det er riktignok én ting man bør ha masse av, hvis man vil bruke gåturer som treningsform, og det er tålmodighet. Men når teknikken først sitter, er det naturlig å bruke gåingen som en del av treningen. Det gjelder også hvis du er skadet. Hvis du fortsatt kan gå, er det en super måte å vedlikeholde muskelstyrken din på. Så lenge du kan gå, går du ikke i stå.
GANG2 Uansett om du løper eller går i en time, er energiforbruket det samme. Du kommer bare ikke like langt når du går.
Slik beskytter gåturer mot skader
Å gå tur er ikke bare kos. Det styrker også mange av områdene i kroppen som er utsatt ved løping.
1. LÅR
Når du går, bruker du lårene, og spesielt baksiden, til å skyve deg framover. Det styrker musklene der, noe som er veldig bra, fordi hamstringskader er blant de mest utbredte skadene innen idrett.
2. LEGGMUSKLER
Du bruker leggmusklene når du går, løper og hopper. Derfor kan du nesten ikke få trent dem nok, og her er gåing en av de mest skånsomme treningsformene du kan velge.
3. LEGGBEIN
Mens man ved løping primært bruker innsiden av leggbeina, bruker du yttersiden når du går. Så hvis du både løper og går, styrker du begge sidene og reduserer risikoen for beinhinnebetennelse.
4. FØTTER OG ANKLER
Når du går, lander du på hælen og ruller framover, før du sparker fra med forfoten. Den bevegelsen er super for å skape fleksibilitet og styrke i foten og ankelleddet. Det er noe man virkelig trenger som løper.
5. MAGE OG RYGG
Når man går, må kroppen holde seg oppreist. Det er super trening for mage- og ryggmusklene – og ikke minst de dype kjernemusklene. Hos løpere kan en sterk kjerne forebygge problemer med ryggen.
Artikkelen er hentet fra Aktiv Trening nr 07/2022