Myte: Flat mage ved å suge den inn

Magetrening - noen trenere anbefaler da at du "suger" inn magen, men dette er litt misvisende, for målet er å spenne magen.

Magetrening - myte versus korrekt

Når du suger magen inn, som du kanskje har lært, stenger du for luftrøret og hever brystkassen, slik at mageinnholdet forskyves oppover. Det senker trykket i overkroppen og gjør den dårligere til å støtte ryggen og beskytte mot ryggskader.

Du bruker magen korrekt når du gjør følgende:

  • Når du strammer magen, øker du spenningen i transversus, som trykker inn nederste del av magen.

  • Dette øker trykket i overkroppen og hjelper til med å stive av kroppen under vektbærende aktivitet og beskytter dermed mot skader.

  • Ved å aktivt spenne transversus under andre bevegelser kan du lære kroppen hvordan den skal bruke musklene "på egen hånd".

  • Det skal føles i magen som når du tar opp glidelåsen i buksen og trekker magen inn.

  • Hvis du ligger på ryggen, vil du kunne kjenne med hendene at muskelen som sitter rett innenfor hoftekammene (dvs. mot midten av kroppen), strammes. Dette er den tverrgående magemuskelen.

  • Du kan du gjerne spenne i buken under belastningstrening for å øke stabiliteten og avlaste ryggen.

  • Buken er også med på å styre kroppsholdningen, og spesielt de nedre bukmusklene har hele tiden en viss spenning.

  • Er spenningen for lav, og det er den hos mange av oss bl.a. på grunn av stillesittende arbeid, strutter magen for langt ut, og det er vanskelig å bruke buken korrekt ved belastning.

  • Hvordan trener du buken, egentlig? I tillegg til å trene magen med diverse mageøvelser handler det om å bruke magen hensiktsmessig når du løfter tunge ting, f.eks. handleposer eller vekter. De fleste holder pusten mens de spenner bukmusklene, når de skal løfte tunge ting eller generelt anstrenger seg, og dette er i virkeligheten den beste måten å trene dem på.

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Dessert

Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Mer om Styrketrening
Styrketrening

Fall til ro med litt myk trening før sengetid

Styrketrening

Start dagen med 10 minutter myk morgentrening

Styrketrening

Styrketrening som gir resultater

Styrketrening

Slik lykkes du med håndvektene

Styrketrening

Slik lykkes du med apparattrening

Styrketrening

Derfor er det så viktig for kvinner å trene styrke

Styrketrening

5 grunnbevegelser som styrketreningen bør inneholde

Styrketrening

Klar for en utfordring?

Styrketrening

8-ukers bootcamp: Kom i ditt livs form

Styrketrening

Bootcamp: 8-ukers treningsprogram

Styrketrening

Tren på 10 minutter: Her er treningsserien som styrker hele kroppen

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen