Myte: Flat mage ved å suge den inn
Magetrening - noen trenere anbefaler da at du "suger" inn magen, men dette er litt misvisende, for målet er å spenne magen.
Magetrening - myte versus korrekt
Når du suger magen inn, som du kanskje har lært, stenger du for luftrøret og hever brystkassen, slik at mageinnholdet forskyves oppover. Det senker trykket i overkroppen og gjør den dårligere til å støtte ryggen og beskytte mot ryggskader.
Du bruker magen korrekt når du gjør følgende:
Når du strammer magen, øker du spenningen i transversus, som trykker inn nederste del av magen.
Dette øker trykket i overkroppen og hjelper til med å stive av kroppen under vektbærende aktivitet og beskytter dermed mot skader.
Ved å aktivt spenne transversus under andre bevegelser kan du lære kroppen hvordan den skal bruke musklene "på egen hånd".
Det skal føles i magen som når du tar opp glidelåsen i buksen og trekker magen inn.
Hvis du ligger på ryggen, vil du kunne kjenne med hendene at muskelen som sitter rett innenfor hoftekammene (dvs. mot midten av kroppen), strammes. Dette er den tverrgående magemuskelen.
Du kan du gjerne spenne i buken under belastningstrening for å øke stabiliteten og avlaste ryggen.
Buken er også med på å styre kroppsholdningen, og spesielt de nedre bukmusklene har hele tiden en viss spenning.
Er spenningen for lav, og det er den hos mange av oss bl.a. på grunn av stillesittende arbeid, strutter magen for langt ut, og det er vanskelig å bruke buken korrekt ved belastning.
Hvordan trener du buken, egentlig? I tillegg til å trene magen med diverse mageøvelser handler det om å bruke magen hensiktsmessig når du løfter tunge ting, f.eks. handleposer eller vekter. De fleste holder pusten mens de spenner bukmusklene, når de skal løfte tunge ting eller generelt anstrenger seg, og dette er i virkeligheten den beste måten å trene dem på.
