Kvinne gjør mageøvelse på treningsball

Klar for en liten utfordring? Prøv denne øvelsen, som virkelig setter fart på magemusklene. 

© Jakob Helbig

Sterk kjerne med denne superøvelsen

Drømmer du om en sterk mage? Denne øvelsen er helt genial, fordi den er supereffektiv samtidig som den er så enkel å utføre at alle kan være med.

31. mars 2021 av Cecilie Leick og Rikke Hansen

De øverste rette magemusklene kan bare begynne å glede seg. Med superøvelsen " Swiss ball crunch" får de nemlig en effektiv treningsøkt, som til og med er enkel å gjøre. 


Du kan lett utføre øvelsen hjemme på stuegulvet. Det krever bare at du har en treningsball - og den kan du med fordel skaffe deg. Det er nemlig et superbra treningsredskap, særlig hvis du savner inspirasjon eller utfordring til magetreningen.  

Fordelen ved å utføre øvelsen på treningsballen, er at du kan lene deg langt tilbake og få en stor svai i ryggen. Det gir langt større bevegelsesutslag enn om du gjør mageøvelsene på et rett gulv. Samtidig krever ballen at du bruker ekstra muskelkraft på å holde balansen. De to tingene til sammen gjør øvelsen herlig effektiv - akkurat slik vi liker det. 

Det finnes imidlertid mange effektive øvelser, og det som er kult med denne, er at den er enkel å utføre. Teknikken er enkel, og treningsballen er behagelig, så kanskje du har funnet deg en ny favoritt?

Nedenfor ser du hvordan du utfører mageøvelsen. 

Kvinne gjør swiss ball crunch

Det er lav vanskelighetsgrad på denne øvelsen, men utbytte er stort, fordi du har mulighet til å bevege deg langt tilbake på ballen samtidig som du skal holde balansen. 

Slik gjør du

  1. Legg deg med ryggen på en treningsball. Nederste del av ryggen og øverste del av baken skal være borti ballen. Føttene skal være i en bred fotstilling, og knærne bøyde, slik at du ikke mister balansen under øvelsen. Plasser hendene bak ørene. 
  2. Len deg tilbake, slik at ryggen svaier rundt ballen. Tenk at ribbeina og bekkenet skal være så langt fra hverandre som mulig. Krum ryggen så mye du klarer. Ribbein og bekken skal nå være så tett på hverandre som mulig. Korsryggen skal ha kontakt med ballen hele tiden, så du skal ikke opp i sittende stilling.   

Repetisjoner

  • Gjør 8-12 repetisjoner. Ta pause i 1 minutt og gjenta 3-4 sett. 

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken frukt er din favoritt?

I FORM anbefaler