Styrketrening øker forbrenningen
Selv om du drømmer om å gjøre noe med grevinneslengen, har forbrenningen størst nytte av at du styrketrener de store muskelgruppene, som lår, rumpe og øvre del av ryggen.
Styrketrening er viktig
Tung styrketrening er ikke noen stor kalorisluker i utgangspunktet, men den påvirker hvileforbrenningen allerede fra første dag. Etter hvert som tiden går, vil musklene også vokse, og da begynner det virkelig å monne.
Større muskler forbrenner nemlig flere kalorier enn små muskler. Og den eff ekten gjør seg gjeldende alle de 24 timene i døgnet. Som en tommelfi ngerregel kan du regne med at hver kilo muskler øker forbrenningen med 20 kalorier per døgn. Ved å utfordre musklene regelmessig sikrer du dessuten at det faktisk er fett og ikke muskler du forbrenner når kroppen er i kaloriunderskudd.
Slik gjør du
- Ut fra et forbrenningssynspunkt er det mest interessant å ta tak i de store musklene og få dem til å vokse.
Fokuser på den øvre ryggmuskulaturen, baken og lårene, og tren dem to ganger i uken. - Tren med tunge vekter. Muskelvekst krever at du utfordrer kroppen med tunge vekter som du løfter til litt mer enn yteevnen. Du bør nå grensen etter 10–15 repetisjoner. Ta deretter pause i et halvt minutt, og gjenta fornøyelsen. Gjør tre sett til sammen før du går videre til neste øvelse.
- Varier treningen. Å bygge opp muskler krever at de hele tiden utfordres. Når du har noen måneders grunntrening, bør du derfor få laget et nytt treningsprogram.
I FORMs fettforbrenningsuke: Viser deg nøyaktig hvordan du skal trene og hva og når du skal spise.