Styrketrening øker forbrenningen

Selv om du drømmer om å gjøre noe med grevinneslengen, har forbrenningen størst nytte av at du styrketrener de store muskelgruppene, som lår, rumpe og øvre del av ryggen.

Styrketrening er viktig

Tung styrketrening er ikke noen stor kalorisluker i utgangspunktet, men den påvirker hvileforbrenningen allerede fra første dag. Etter hvert som tiden går, vil musklene også vokse, og da begynner det virkelig å monne.

Større muskler forbrenner nemlig flere kalorier enn små muskler. Og den eff ekten gjør seg gjeldende alle de 24 timene i døgnet. Som en tommelfi ngerregel kan du regne med at hver kilo muskler øker forbrenningen med 20 kalorier per døgn. Ved å utfordre musklene regelmessig sikrer du dessuten at det faktisk er fett og ikke muskler du forbrenner når kroppen er i kaloriunderskudd.

Slik gjør du

  • Ut fra et forbrenningssynspunkt er det mest interessant å ta tak i de store musklene og få dem til å vokse.
    Fokuser på den øvre ryggmuskulaturen, baken og lårene, og tren dem to ganger i uken.
  • Tren med tunge vekter. Muskelvekst krever at du utfordrer kroppen med tunge vekter som du løfter til litt mer enn yteevnen. Du bør nå grensen etter 10–15 repetisjoner. Ta deretter pause i et halvt minutt, og gjenta fornøyelsen. Gjør tre sett til sammen før du går videre til neste øvelse.
  • Varier treningen. Å bygge opp muskler krever at de hele tiden utfordres. Når du har noen måneders grunntrening, bør du derfor få laget et nytt treningsprogram.

I FORMs fettforbrenningsuke: Viser deg nøyaktig hvordan du skal trene og hva og når du skal spise.

Mest lest akkurat nå
Ukesmenyer

Ukesmeny uke 50: Klar for en rød uke?

Forebygging

Hva er årsaken til magesmertene?

Yoga-øvelser

Kriger 2

Yoga-øvelser

Hunden

Yoga-øvelser

Kobraen

Treningsmotivasjon

Derfor bør du komme 5 minutter før – og andre tips til gruppetrening

Treningsmotivasjon

10 kvinner: Slik blir sentertreningen enda morsommere

Treningsmotivasjon

8 kvinners beste tips: Slik kommer vi oss på treningssenteret

Forebygging

Arvelige sykdommer: 5 ting du bør tenke gjennom før du tester deg

Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Mer om Styrketrening
Styrketrening

Fall til ro med litt myk trening før sengetid

Styrketrening

Start dagen med 10 minutter myk morgentrening

Styrketrening

Styrketrening som gir resultater

Styrketrening

Slik lykkes du med håndvektene

Styrketrening

Slik lykkes du med apparattrening

Styrketrening

Derfor er det så viktig for kvinner å trene styrke

Styrketrening

5 grunnbevegelser som styrketreningen bør inneholde

Styrketrening

Klar for en utfordring?

Styrketrening

8-ukers bootcamp: Kom i ditt livs form

Styrketrening

Bootcamp: 8-ukers treningsprogram

Styrketrening

Tren på 10 minutter: Her er treningsserien som styrker hele kroppen

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?