Benpress
© iStock

Beinpress

Hva trener du: Lår, sete, legg.

24. juli 2015 av I FORM

Hva skal du bruke: Beinpressapparat.

Slik gjør du det: Juster ryggen på apparatet, slik at du sitter litt tilbakelent. Plasser føttene i en skulderbreddes avstand på platen foran deg, og la føttene peke litt utover i en vinkel på ca. 15–30 grader.

Kjør setet så langt frem du klarer. Skyv deg bakover i en langsom, glidende bevegelse – unngå å låse beina når de er helt rette. Det tar nemlig presset fra lårmusklene, slik at de ikke får riktig så bra trening, og det belaster knærne for mye – de er ikke bygd for denne typen belastning. Bøy deretter beina langsomt igjen til du er tilbake i startposisjonen.

Hold deg gjerne fast i de to håndtakene på hver side av apparatet mens du utfører øvelsen – da har armene noe å gjøre, og du kan konsentrere deg om å bruke beinmusklene.

Tips: Sørg for å skyve fra med hælene først og fremst, slik at det er de som bærer det meste av vekten. Det er der kroppen er sterkest og kan løfte flest kilo.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler