Beinpress
Hva trener du: Lår, sete, legg.
Hva skal du bruke: Beinpressapparat.
Slik gjør du det: Juster ryggen på apparatet, slik at du sitter litt tilbakelent. Plasser føttene i en skulderbreddes avstand på platen foran deg, og la føttene peke litt utover i en vinkel på ca. 15–30 grader.
Kjør setet så langt frem du klarer. Skyv deg bakover i en langsom, glidende bevegelse – unngå å låse beina når de er helt rette. Det tar nemlig presset fra lårmusklene, slik at de ikke får riktig så bra trening, og det belaster knærne for mye – de er ikke bygd for denne typen belastning. Bøy deretter beina langsomt igjen til du er tilbake i startposisjonen.
Hold deg gjerne fast i de to håndtakene på hver side av apparatet mens du utfører øvelsen – da har armene noe å gjøre, og du kan konsentrere deg om å bruke beinmusklene.
Tips: Sørg for å skyve fra med hælene først og fremst, slik at det er de som bærer det meste av vekten. Det er der kroppen er sterkest og kan løfte flest kilo.