Beinpress

Hva trener du: Lår, sete, legg.

Benpress

Hva skal du bruke: Beinpressapparat.

Slik gjør du det: Juster ryggen på apparatet, slik at du sitter litt tilbakelent. Plasser føttene i en skulderbreddes avstand på platen foran deg, og la føttene peke litt utover i en vinkel på ca. 15–30 grader.

Kjør setet så langt frem du klarer. Skyv deg bakover i en langsom, glidende bevegelse – unngå å låse beina når de er helt rette. Det tar nemlig presset fra lårmusklene, slik at de ikke får riktig så bra trening, og det belaster knærne for mye – de er ikke bygd for denne typen belastning. Bøy deretter beina langsomt igjen til du er tilbake i startposisjonen.

Hold deg gjerne fast i de to håndtakene på hver side av apparatet mens du utfører øvelsen – da har armene noe å gjøre, og du kan konsentrere deg om å bruke beinmusklene.

Tips: Sørg for å skyve fra med hælene først og fremst, slik at det er de som bærer det meste av vekten. Det er der kroppen er sterkest og kan løfte flest kilo.

Mest lest akkurat nå
Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Grove rundstykker

60 kcal
105 minutter
Kaker

Saftig kanelkake

148 kcal
1 time
Brød

Grove burgerbrød

208 kcal
2½ timer
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Ukesmenyer

Ukesmeny uke 49: Elsker du også meksikansk mat?

Psykologi

Hvorfor blir jeg trist dagen derpå av alkohol?

Treningsmotivasjon

Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

Sunn mat

Snarveien – slik lykkes du med fermentering

Mer om Styrketreningsøvelser
Styrketreningsøvelser

Slik mestrer du knebøy

Styrketreningsøvelser

8 suverene øvelser for stive hofter

Styrketreningsøvelser

5 mageøvelser du kan gjøre stående

Styrketreningsøvelser

Hvilken mageøvelse er mest effektiv?

Styrketreningsøvelser

Klar for en spenstig utfordring i mars?

Styrketreningsøvelser

Slik bevarer og forbedrer du balansen hele livet

Styrketreningsøvelser

Slik bevarer du styrken i armer og skuldrer hele livet

Styrketreningsøvelser

Slik unngår du stive skuldrer og øm rygg hele livet

Styrketreningsøvelser

Slik bevarer du styrken i lårene og baken hele livet

Styrketreningsøvelser

Få sterke ben med I FORMs julekalender

Styrketreningsøvelser

Armheving med roing

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen