Beinpress

Hva trener du: Lår, sete, legg.

Benpress

Hva skal du bruke: Beinpressapparat.

Slik gjør du det: Juster ryggen på apparatet, slik at du sitter litt tilbakelent. Plasser føttene i en skulderbreddes avstand på platen foran deg, og la føttene peke litt utover i en vinkel på ca. 15–30 grader.

Kjør setet så langt frem du klarer. Skyv deg bakover i en langsom, glidende bevegelse – unngå å låse beina når de er helt rette. Det tar nemlig presset fra lårmusklene, slik at de ikke får riktig så bra trening, og det belaster knærne for mye – de er ikke bygd for denne typen belastning. Bøy deretter beina langsomt igjen til du er tilbake i startposisjonen.

Hold deg gjerne fast i de to håndtakene på hver side av apparatet mens du utfører øvelsen – da har armene noe å gjøre, og du kan konsentrere deg om å bruke beinmusklene.

Tips: Sørg for å skyve fra med hælene først og fremst, slik at det er de som bærer det meste av vekten. Det er der kroppen er sterkest og kan løfte flest kilo.

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Prøv 30 dager gratis


Newsletter background