Hvordan gjør jeg en perfekt kroppsheving?
Jeg er ganske sterk, men har ennå ikke klart å ta en eneste kroppsheving. Trenger tips.
Du kan i hvert fall få noen råd som får deg nærmere målet. Du skriver at du er ganske sterk, så du er trolig godt på vei. For dem som ikke er det, kan det lønne seg å øke mengden tung styrketrening før man forsøker seg på stangen.
Det vil sikkert overraske noen at det faktisk er ryggen som drar det største lasset i en kroppsheving, selv om det er armene du bruker til å trekke deg opp. Bevegelsen skjer i samarbeid med biceps, baksiden av skuldrene og de store ryggmusklene.
Slik gjør du en perfekt kroppsheving
- Ta rundt stangen eller stengene med overhåndsgrep. Det skal være omtrent skulderbreddeavstand mellom hendene.
- Trekk deg opp mot stangen. Jobb eventuelt litt med hoften, og bruk beina til å forskyve tyngdepunktet slik at kroppen svinger mer opp av seg selv.
- Ta sikte på at hodet skal treffe 10–20 cm bak stangen. Det gir ryggen plass til å jobbe. Trekk skulderbladene nedover og sammen, slik at du nærmest skyter bryst.
- Trekk albuene helt ned og inn mot kroppen, slik at kragebeinet flukter med stangen/stengene, og haken er over. Nå har du tatt en kroppsheving.