Nedtrekk med overhåndsgrep
Denne øvelsen er en del av både Forvandlingsskolen del 1 og del 2.
Det er til sammen 15 øvelser, 10 på video og 5 med bildebeskrivelse (fra fase 1). Her finner du resten av øvelsene og treningsprogrammet til FASE 1.
I fase 2 er det til sammen 16 øvelser, 14 på video og 2 med bildebeskrivelse. Her finner du resten av øvelsene og treningsprogrammet til FASE 2.
Utgangsstilling
Hold rundt stangen med så bredt grep som mulig, og len overkroppen bakover i 45 graders vinkel.
Bevegelsen
Dra skulderbladene nedover, og før albuene ned mot ribbeina i en bue mens du konsentrerer deg om å skyve brystet opp mot stangen. Før stangen halvveis tilbake i en kontrollert bevegelse, og dra den deretter mot deg igjen før du fører den tilbake og strekker armene helt ut.