Øvelse mot bh-valken

Gjør øvelsen mot bh-valken 3-4 ganger i uken og bli kvitt den forhatte valken.

Utgangsposisjon

  • Stå med en vektstang i hendene.

  • Hold strake armer (med en liten bøy), og bøy deg framover i hoften, slik at overkroppen er nesten parallell med gulvet.

Bevegelse

  • Før albuene bakover, og trekk vektstangen opp mot brystet.

  • Når den nesten berører deg, fører du den langsomt ned til utgangsposisjonen.

  • Trener: Rygg, biceps og skuldrer.

  • Viktig: Hold ryggen i nøytral posisjon og nakken som en forlengelse av ryggsøylen.

Program for bh-valken

Bekjemp valkene annenhver dag:

  • UKE 1, 3, 5 og 7: Gjør øvelsen fire dager: mandag, onsdag, fredag, søndag.
  • UKE 2, 4, 6 og 8: Gjør øvelsen tre dager: tirsdag, torsdag og lørdag.
  • Gjør fire sett à åtte–ti repetisjoner. Belastningen skal være så stor at du bare så vidt klarer den siste repetisjonen med god teknikk.

[bodylink]

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Prøv 30 dager gratis


Newsletter background