Øvelse mot bh-valken

Gjør øvelsen mot bh-valken 3-4 ganger i uken og bli kvitt den forhatte valken.

Utgangsposisjon

  • Stå med en vektstang i hendene.

  • Hold strake armer (med en liten bøy), og bøy deg framover i hoften, slik at overkroppen er nesten parallell med gulvet.

Bevegelse

  • Før albuene bakover, og trekk vektstangen opp mot brystet.

  • Når den nesten berører deg, fører du den langsomt ned til utgangsposisjonen.

  • Trener: Rygg, biceps og skuldrer.

  • Viktig: Hold ryggen i nøytral posisjon og nakken som en forlengelse av ryggsøylen.

Program for bh-valken

Bekjemp valkene annenhver dag:

  • UKE 1, 3, 5 og 7: Gjør øvelsen fire dager: mandag, onsdag, fredag, søndag.
  • UKE 2, 4, 6 og 8: Gjør øvelsen tre dager: tirsdag, torsdag og lørdag.
  • Gjør fire sett à åtte–ti repetisjoner. Belastningen skal være så stor at du bare så vidt klarer den siste repetisjonen med god teknikk.

[bodylink]

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


Newsletter background