Øvelse mot bh-valken

Gjør øvelsen mot bh-valken 3-4 ganger i uken og bli kvitt den forhatte valken.

4. januar 2013 av I FORM

Utgangsposisjon


  • Stå med en vektstang i hendene.

  • Hold strake armer (med en liten bøy), og bøy deg framover i hoften, slik at overkroppen er nesten parallell med gulvet.


Bevegelse

  • Før albuene bakover, og trekk vektstangen opp mot brystet.

  • Når den nesten berører deg, fører du den langsomt ned til utgangsposisjonen.

  • Trener: Rygg, biceps og skuldrer.
  • Viktig: Hold ryggen i nøytral posisjon og nakken som en forlengelse av ryggsøylen.


Program for bh-valken

Bekjemp valkene annenhver dag:

  • UKE 1, 3, 5 og 7: Gjør øvelsen fire dager: mandag, onsdag, fredag, søndag.
  • UKE 2, 4, 6 og 8: Gjør øvelsen tre dager: tirsdag, torsdag og lørdag.
  • Gjør fire sett à åtte–ti repetisjoner. Belastningen skal være så stor at du bare så vidt klarer den siste repetisjonen med god teknikk.


[bodylink]

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler