Øvelse mot bh-valken
Gjør øvelsen mot bh-valken 3-4 ganger i uken og bli kvitt den forhatte valken.
Utgangsposisjon
Stå med en vektstang i hendene.
Hold strake armer (med en liten bøy), og bøy deg framover i hoften, slik at overkroppen er nesten parallell med gulvet.
Bevegelse
Før albuene bakover, og trekk vektstangen opp mot brystet.
Når den nesten berører deg, fører du den langsomt ned til utgangsposisjonen.
Trener: Rygg, biceps og skuldrer.
- Viktig: Hold ryggen i nøytral posisjon og nakken som en forlengelse av ryggsøylen.
Program for bh-valken
Bekjemp valkene annenhver dag:
- UKE 1, 3, 5 og 7: Gjør øvelsen fire dager: mandag, onsdag, fredag, søndag.
- UKE 2, 4, 6 og 8: Gjør øvelsen tre dager: tirsdag, torsdag og lørdag.
- Gjør fire sett à åtte–ti repetisjoner. Belastningen skal være så stor at du bare så vidt klarer den siste repetisjonen med god teknikk.
[bodylink]