Øvelse mot valker på knærne

Utgangsposisjon

• Sitt på en stol eller benk med venstre fot i gulvet og høyre bein strukket ut foran deg.

• Hold armene strake, og løft dem opp foran brystet.

Bevegelse

• Reis deg opp til stående stilling ved å aktivere lårmusklene i venstre bein og uten å bruke høyre bein eller armene som hjelp.

• Når du er oppe og står, senker du deg langsomt ned til utgangsposisjon igjen – det er fortsatt venstre bein som jobber.

• Trener lårmusklene.

Program mot valker på knærne

Bekjemp valkene annenhver dag:

• UKE 1, 3, 5 og 7: Gjør øvelsen fire dager: mandag, onsdag, fredag, søndag.
• UKE 2, 4, 6 og 8: Gjør øvelsen tre dager: tirsdag, torsdag og lørdag.
• Gjør så mange repetisjoner du klarer før utmattelse. Gjør fire sett totalt.

[bodylink]