Øvelse mot valker på knærne

Slik blir du kvitt de naturlige "knebestytterne" - valker på knærne.

Utgangsposisjon

  • Sitt på en stol eller benk med venstre fot i gulvet og høyre bein strukket ut foran deg.

  • Hold armene strake, og løft dem opp foran brystet.

Bevegelse

  • Reis deg opp til stående stilling ved å aktivere lårmusklene i venstre bein og uten å bruke høyre bein eller armene som hjelp.

  • Når du er oppe og står, senker du deg langsomt ned til utgangsposisjon igjen – det er fortsatt venstre bein som jobber.

  • Trener lårmusklene.

Program mot valker på knærne

Bekjemp valkene annenhver dag:

  • UKE 1, 3, 5 og 7: Gjør øvelsen fire dager: mandag, onsdag, fredag, søndag.
  • UKE 2, 4, 6 og 8: Gjør øvelsen tre dager: tirsdag, torsdag og lørdag.
  • Gjør så mange repetisjoner du klarer før utmattelse. Gjør fire sett totalt.

[bodylink]

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Prøv 30 dager gratis


Newsletter background