Øvelse mot dobbeltrumpa

Slik blir du kvitt "2-for-1”-effekten og får en flott rumpe.

Utgangsposisjon

  • Stå med en dobbelt skulderbreddes avstand mellom føttene. De skal peke litt utover.

  • Hold en håndvekt i hver hånd.

Bevegelse

  • Tenk deg at du vil sette deg på en veldig lav skammel.
  • Bøy hoftene, senk baken og bøy knærne.

  • Når du ikke klarer å gå lenger ned med hælene i gulvet, går du tilbake til utgangsposisjon.

  • Trener sete og lår.

[bodylink]

Program mot dobbeltrumpa

Bekjemp valkene annenhver dag:

  • UKE 1, 3, 5 og 7: Gjør øvelsen fire dager: mandag, onsdag, fredag, søndag.
  • UKE 2, 4, 6 og 8: Gjør øvelsen tre dager: tirsdag, torsdag og lørdag.
  • Gjør fire sett à åtte–ti repetisjoner. Belastningen skal være så stor at du bare så vidt klarer den siste repetisjonen med god teknikk.

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


Newsletter background