Optimer din svømmeteknikk

Du kan forbedre kondisjonen i vannet enten du er en teknisk god svømmer eller ikke. Se hvordan du optimerer din svømmeteknikk.

15. desember 2010 av I FORM

Er ikke stilen på topp, blir pulsen skikkelig høy når du forsøker deg på de harde intervallene, og det nyter hjertet og lungene godt av. Farten vil imidlertid mangle. For å få opp tempoet, kan du svømme et par lengder og terpe på teknikken hver gang du er i svømmehallen.

Svømmeteknikk: Brystsvømming

Vanlig feil: Du ser opp og fram hele tiden (og får vondt i nakken).

Gjør det riktig: Se bare opp når du skal puste inn. Under vann skal du se ned på bunnen og holde nakken i forlengelse av ryggsøylen.

Vanlig feil: Armtaket er altfor stort (og du svømmer langsomt).

Gjør det riktig: Hendene må ikke komme helt ned til hoftene når du utfører armtaket. Begynn å trekke hendene innunder kroppen når de er ved brystet.

Vanlig feil: Du utnytter ikke farten (og hiver for mye etter pusten).

Gjør det riktig: Når armene er strake foran hodet, skal du telle til to før du begynner et nytt armtak. Pausen vil hjelpe deg med å svømme raskere i lenger tid.

Svømmeteknikk: Crawl

Vanlig feil: Du makter ikke å puste rytmisk (og begyner raskt å hive etter pusten).

Gjør det riktig: Tenk på at du skal puste ut luften kontrollert under vann – uten å tømme lungene helt. Du må ikke være desperat etter å få luft når du skal puste inn igjen.

Vanlig feil: Du pisker med beina (og går tom etter 25 meter).

Gjør det riktig: 80 prosent av framdriften skal komme fra armene, og bare 20 prosent fra beina. Hvis du primært bruker beinspark til å komme deg framover, vil pulsen fort stige og tvinge deg til å ta en pause.

Vanlig feil: Du stikker hånden i vannet foran hodet (og svømmer langsomt).

Gjør det riktig Stikk hånden i vannet på linje med skuldrene. På den måten får du ”tak” i vannet med det samme og kan straks begynne et eff ektivt armtak.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler