Unngå vondt i rumpa på sykkelen
I FORM gir deg 8 råd hvordan du unngår vondt i rumpa og sårhet i skrittet neste gang du velger sykling som trening.
Hvis du sitter på sykkelen i mange timer om gangen, har du sikkert opplevd å bli så øm bak at det krever en viss overtalelse å komme seg opp på setet igjen.
Hvis det skjer, er det bare én ting å gjøre: Gi baken din litt omsorg, og bruk f.eks. en massasjeolje og en pute når du sitter.
Neste gang du skal ut og sykle langt, kan du prøve tipsene nedenfor for å forebygge plager.
8 tips til å unngå vondt i rumpa
- Juster setet. Det er svært individuelt hva som passer, så prøv deg fram. De fleste trives best med et helt vannrett sete. Og det må være så høyt at kneet er lett bøyd når pedalen er helt nede.
- Reis deg opp en gang innimellom, slik at baken får en liten pause.
- Dropp trusen, og kjør i bare sykkelbukse eller -shorts. Da er det ingenting som gnager når huden blir svett og fuktig.
- Bytt stilling, slik at du ikke bestandig sitter på sykkelen på samme måte. Men du må selvsagt sørge for at du alltid sitter behagelig.
- Smør baken med vaselin eller en fet krem der du pleier å bli støl, så blir friksjonen mellom huden og setet mindre belastende.
- Vask sykkelbuksen før neste tur, ellers risikerer du at bakterier infiserer eventuelle sår du har fått.
- Kjøp et gelésete eller en sykkelbukse med innebygd gelépute.
- Start rolig. Hvis du er fersk syklist eller skal i gang igjen etter en pause, så start med korte turer, og legg til flere kilometer etter hvert.
LES OGSÅ: Derfor trenger du en elsykkel