Trening etter beinhinnebetennelse

Hvordan bør jeg trene med beinhinnebetennelse?

Spørsmål

Jeg har løpt mye på asfalt de siste månedene og pådratt meg en beinhinnebetennelse. Hvordan bør jeg trene for å beholde formen?

Svar

Så lenge betennelsen er aktiv, ville jeg droppet løping helt i tre–fire uker og satset på sykling. Det gir en annen belastning på leggmuskelen, og vevet får god sirkulasjon. Roing, enten utendørs i båt eller innendørs på romaskin, er også et fullgodt alternativ.

Benytt også anledningen til å styrke overkroppen i disse ukene. Prøv 2 x 4 av disse øvelsene etter endt kondisjonsøkt: brede armhevinger, kroppshevinger/hangups med føttene i bakken, smale armhevinger og dips med strake bein.

Beinhinnebetennelser har en lei tendens til å komme tilbake, så lytt til kroppen for å unngå at skaden sitter i lenger enn nødvendig. Løp mest på mykt underlag heretter, bruk eventuelt veikanten hvis du løper langs vei.

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Prøv 30 dager gratis


Newsletter background