Trening etter beinhinnebetennelse

Hvordan bør jeg trene med beinhinnebetennelse?

Spørsmål

Jeg har løpt mye på asfalt de siste månedene og pådratt meg en beinhinnebetennelse. Hvordan bør jeg trene for å beholde formen?

Svar

Så lenge betennelsen er aktiv, ville jeg droppet løping helt i tre–fire uker og satset på sykling. Det gir en annen belastning på leggmuskelen, og vevet får god sirkulasjon. Roing, enten utendørs i båt eller innendørs på romaskin, er også et fullgodt alternativ.

Benytt også anledningen til å styrke overkroppen i disse ukene. Prøv 2 x 4 av disse øvelsene etter endt kondisjonsøkt: brede armhevinger, kroppshevinger/hangups med føttene i bakken, smale armhevinger og dips med strake bein.

Beinhinnebetennelser har en lei tendens til å komme tilbake, så lytt til kroppen for å unngå at skaden sitter i lenger enn nødvendig. Løp mest på mykt underlag heretter, bruk eventuelt veikanten hvis du løper langs vei.

Mest lest akkurat nå
Ukesmenyer

Ukesmeny uke 50: Klar for en rød uke?

Forebygging

Hva er årsaken til magesmertene?

Yoga-øvelser

Kriger 2

Yoga-øvelser

Hunden

Yoga-øvelser

Kobraen

Treningsmotivasjon

Derfor bør du komme 5 minutter før – og andre tips til gruppetrening

Treningsmotivasjon

10 kvinner: Slik blir sentertreningen enda morsommere

Treningsmotivasjon

8 kvinners beste tips: Slik kommer vi oss på treningssenteret

Forebygging

Arvelige sykdommer: 5 ting du bør tenke gjennom før du tester deg

Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Mer om Trening
Trening

5 ting du får trent med en romaskin

Trening

Fem grunner til at tennis er helt genialt

Trening

10 minutters trening i 8 uker fikk fram treningsgleden hos Bettina

Trening

Hva kan du få ut av 10 minutters trening? Sjekk Camillas overraskende resultater.

Trening

Mette var for travel til å ha tid til å trene, men løsningen var overraskende enkel.

Trening

Så lett fant Lise treningsgleden

Trening

Treningseksperiment: «Nå klarer jeg omtrent ikke å slutte å trene»

Annonse

Trening med ferie = vinn vinn

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Trening

De seks beste oppvarmingsøvelsene før trening

Trening

Mikrotrening: Fit på få minutter

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?