Trening etter beinhinnebetennelse

Spørsmål

Jeg har løpt mye på asfalt de siste månedene og pådratt meg en beinhinnebetennelse. Hvordan bør jeg trene for å beholde formen?

Svar

Så lenge betennelsen er aktiv, ville jeg droppet løping helt i tre–fire uker og satset på sykling. Det gir en annen belastning på leggmuskelen, og vevet får god sirkulasjon. Roing, enten utendørs i båt eller innendørs på romaskin, er også et fullgodt alternativ.

Benytt også anledningen til å styrke overkroppen i disse ukene. Prøv 2 x 4 av disse øvelsene etter endt kondisjonsøkt: brede armhevinger, kroppshevinger/hangups med føttene i bakken, smale armhevinger og dips med strake bein.

Beinhinnebetennelser har en lei tendens til å komme tilbake, så lytt til kroppen for å unngå at skaden sitter i lenger enn nødvendig. Løp mest på mykt underlag heretter, bruk eventuelt veikanten hvis du løper langs vei.