Slik får jeg fred ...

Trener og motivator Chris MacDonald kan på telle nesten på én hånd hvor mange ganger han har sovnet med én gang.

... deler sine tips til hvordan han får jeg fred for de negative tankene.

Han ligger ofte lenge og tenker på økonomien og forholdet til andre mennesker, men har lært seg tre taklingsstrategier.

3 råd fra Chris MacDonald

1. Lag en handlingsplan

For hver negative tanke eller bekymring som dukker opp, lager du en konkret plan for hvordan du skal komme den til livs. Er det myen stress på jobben, kan du kanskje be sjefen din om å ta fra deg et par oppgaver. Kommuniserer du dårlig med kjæresten, så tenk på hvordan du kan starte en åpen og ærlig samtale neste gang dere møtes. Vær så konkret som mulig, så blir det lettere å bli kvitt de negative tankene.

2. Tenk på noe annet – positivt

Gå en lang tur eller gå på kafé med en god venninne. Når du kommer deg fysisk bort fra en situasjon, blir du tvunget til å tenke på noe annet. Men hold deg unna tv-en, ellers får du ikke bearbeidet tankene på en positiv måte. Likegyldig flimring setter bare tankene på standby, mens frisk luft og ekte samvær med mennesker du er glad i, lindrer tankene.

3. Sett av tid til å tenke

Du kan ikke løpe fra dem i all evighet, for tankene vil fram. Sett av 15 minutter to ganger om dagen hvor du får lov til å tenke på alt som har gått og kan gå galt. Når tiden er ute, slutter du å gruble og lever i nuet igjen. Når du vet at du får lov til å tenke i slike baner litt senere på dagen igjen, er det enklere å gi slipp på tankene her og nå.