Ned i vekt i takt med syklusen

Synes du at det noen ganger er veldig lett å holde seg unna søtsaker, mens du andre dager har store problemer med å overholde slankekuren? Da er du på sporet av noe riktig.

Forskere har nemlig funnet ut at kvinners appetitt og evne til å få noe ut av trening påvirkes av hvor i syklusen de er. Hvis du tilrettelegger kosthold og trening ut fra syklusen, er det derfor større sjanse for at du får god effekt.

SLIK GJØR DU:

Under selve menstruasjonen(ca. dag 1-4):
Kutt ca. 400 kcal fra dagsbehovet, og sats på rask gange eller transportsykling. Spis normale mengder protein (15 % av den daglige energien).

Rett etter menstruasjon og frem til eggløsning (ca. dag 5-15):
Kutt 800 kcal fra dagsbehovet, og tren styrke. Fortsett med lett fysisk aktivitet. Skru opp proteininntaket (til 25 % av den daglige energien) på bekostning av noen karbohydrater.

Etter eggløsning og frem til den premenstruelle fasen (ca. dag 16-23):
Fortsett med den lette mosjonen og kaloriunderskuddet, men reduser ev. styrketreningen litt. Kutt litt ned på proteinene (til 20 % av den daglige energien).

I den premenstruelle fasen (ca. dag 24-28):
Kutt ned det daglige kaloribehovet med opptil 200 kcal. Intensiver kondisjonstreningen, og fortsett med styrketreningen på lavere bluss. Spis normale mengder protein (15 % av den daglige energien).

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Dessert

Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Mer om Treningsmotivasjon
Treningsmotivasjon

Derfor bør du komme 5 minutter før – og andre tips til gruppetrening

Treningsmotivasjon

10 kvinner: Slik blir sentertreningen enda morsommere

Treningsmotivasjon

8 kvinners beste tips: Slik kommer vi oss på treningssenteret

Treningsmotivasjon

Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

Treningsmotivasjon

8 tv-programmer som motiverer deg til å leve sunt

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Treningsmotivasjon

5 gode grunner til å trene kampsport: Derfor fungerer det!

Treningsmotivasjon

Derfor bør du alltid ta trapp: 5 geniale grunner

Treningsmotivasjon

Så mange frykter treningssenteret

Treningsmotivasjon

9 gode grunner: Derfor er svømming super trening

Treningsmotivasjon

5 fordeler ved å trene hjemme

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen