Ned i vekt i takt med syklusen

Synes du at det noen ganger er veldig lett å holde seg unna søtsaker, mens du andre dager har store problemer med å overholde slankekuren? Da er du på sporet av noe riktig.

Forskere har nemlig funnet ut at kvinners appetitt og evne til å få noe ut av trening påvirkes av hvor i syklusen de er. Hvis du tilrettelegger kosthold og trening ut fra syklusen, er det derfor større sjanse for at du får god effekt.

SLIK GJØR DU:

Under selve menstruasjonen(ca. dag 1-4):
Kutt ca. 400 kcal fra dagsbehovet, og sats på rask gange eller transportsykling. Spis normale mengder protein (15 % av den daglige energien).

Rett etter menstruasjon og frem til eggløsning (ca. dag 5-15):
Kutt 800 kcal fra dagsbehovet, og tren styrke. Fortsett med lett fysisk aktivitet. Skru opp proteininntaket (til 25 % av den daglige energien) på bekostning av noen karbohydrater.

Etter eggløsning og frem til den premenstruelle fasen (ca. dag 16-23):
Fortsett med den lette mosjonen og kaloriunderskuddet, men reduser ev. styrketreningen litt. Kutt litt ned på proteinene (til 20 % av den daglige energien).

I den premenstruelle fasen (ca. dag 24-28):
Kutt ned det daglige kaloribehovet med opptil 200 kcal. Intensiver kondisjonstreningen, og fortsett med styrketreningen på lavere bluss. Spis normale mengder protein (15 % av den daglige energien).

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Prøv 30 dager gratis


Newsletter background