Ned i vekt i takt med syklusen
Synes du at det noen ganger er veldig lett å holde seg unna søtsaker, mens du andre dager har store problemer med å overholde slankekuren? Da er du på sporet av noe riktig.
Forskere har nemlig funnet ut at kvinners appetitt og evne til å få noe ut av trening påvirkes av hvor i syklusen de er. Hvis du tilrettelegger kosthold og trening ut fra syklusen, er det derfor større sjanse for at du får god effekt.
SLIK GJØR DU:
Under selve menstruasjonen(ca. dag 1-4):
Kutt ca. 400 kcal fra dagsbehovet, og sats på rask gange eller transportsykling. Spis normale mengder protein (15 % av den daglige energien).
Rett etter menstruasjon og frem til eggløsning (ca. dag 5-15):
Kutt 800 kcal fra dagsbehovet, og tren styrke. Fortsett med lett fysisk aktivitet. Skru opp proteininntaket (til 25 % av den daglige energien) på bekostning av noen karbohydrater.
Etter eggløsning og frem til den premenstruelle fasen (ca. dag 16-23):
Fortsett med den lette mosjonen og kaloriunderskuddet, men reduser ev. styrketreningen litt. Kutt litt ned på proteinene (til 20 % av den daglige energien).
I den premenstruelle fasen (ca. dag 24-28):
Kutt ned det daglige kaloribehovet med opptil 200 kcal. Intensiver kondisjonstreningen, og fortsett med styrketreningen på lavere bluss. Spis normale mengder protein (15 % av den daglige energien).