Sett et mål

Savner du motivasjon til å trene? Sett deg da et mål, en konkurranse du kan jobbe mot.

Ambisjonene om å gjennomføre - og gjøre det overbevisende - gir deg optimalt utbytte av anstrengelsene.

Motivasjon

Du har løpt hundredvis av ørkesløse kilometer på den samme runden, og du har besteget Mount Everest utallige ganger på stepmaskinen i det lokale treningssenteret. Men du har mistet motivasjonen litt etter litt. Hva er formålet med å pine deg selv bare for å skulle leve opp til urealistiske idealer, som trendy livsstilsmagasiner har skapt?

Et mål å jobbe mot

Det du mangler, er å ha et mål med treningen. Du kan selvfølgelig konkurrere med partneren om hvem som løper raskest til butikken, bussen e.l. Men hvis du virkelig ønsker å kommer videre, bør du nok være litt mer ambasiøs. Finn en eller annen form for konkurranse der du får testet treningsfremgangen. Det kan være alt fra halvmaraton til klubbmesterskapet i den lokale svømmeklubben. Du kan også selv arrangere en uhøytidelig turnering, f.eks. i streetbasket, med en flokk venner eller kollegaer.

Mer glede i treningen

Når du trener til en bestemt konkurranse, har det den behagelige effekten at du, tilsynelatende uten å anstrenge deg mer enn da du trente for treningens skyld, når de målene som virket uoppnåelige. Du kommer i bedre form og får større glede av treningen.

Konkurransementalitet hjelper deg

I tidenes morgen - før det var noe som het overvekt, fettprosenter og kolesteroltall - var den eneste motivasjonen til frivillig fysisk aktivitet at man ville demonstrere de nyervervede evnene i en edel kappestrid. Da er det naturlig at det fungerer på samme måte for deg. Utbyttet er like mye psykisk som fysisk. Når konkurransen venter (som gulroten foran eselet), gir det hele systemet ditt et 'endorfin-kick'. Det får hormonene til å fungere mer effektivt, stoffskiftet forbedres, og du får en sterkere følelse av velvære.

Første mål: En god grunnform

Men før du kaster deg ut i en tidobbel ironman er du nødt til å bygge opp et fundament - en god grunnform, både når det gjelder utholdenhet, styrke og smidighet. Når du forener disse elementene i treningen, vil du merke fremgang uansett hvilken idrett du utøver.

Mest lest akkurat nå
Søvn

SKJEMA: Så mye søvn trenger du

Gange

5 fordeler ved å gå en kveldstur

Hvordan gå ned i vekt

Spar kalorier med disse alkoholdrikkene

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Forebygging

Hva er årsaken til magesmertene?

Sunn livsstil

Blir vasken ren på 30 grader?

Sunn mat

Slik regner du om gram til dl

Flat mage

Stram opp magen på bare åtte uker

Juice-oppskrifter

Slik lager du ingefærshots

1:15 time
Styrketreningsøvelser

Slik gjør du rygghev riktig

Mer om Treningsmotivasjon
Treningsmotivasjon

Derfor bør du komme 5 minutter før – og andre tips til gruppetrening

Treningsmotivasjon

10 kvinner: Slik blir sentertreningen enda morsommere

Treningsmotivasjon

8 kvinners beste tips: Slik kommer vi oss på treningssenteret

Treningsmotivasjon

Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

Treningsmotivasjon

8 tv-programmer som motiverer deg til å leve sunt

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Treningsmotivasjon

5 gode grunner til å trene kampsport: Derfor fungerer det!

Treningsmotivasjon

Derfor bør du alltid ta trapp: 5 geniale grunner

Treningsmotivasjon

Så mange frykter treningssenteret

Treningsmotivasjon

9 gode grunner: Derfor er svømming super trening

Treningsmotivasjon

5 fordeler ved å trene hjemme

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?