Sett et mål

Motivasjon

Du har løpt hundredvis av ørkesløse kilometer på den samme runden, og du har besteget Mount Everest utallige ganger på stepmaskinen i det lokale treningssenteret. Men du har mistet motivasjonen litt etter litt. Hva er formålet med å pine deg selv bare for å skulle leve opp til urealistiske idealer, som trendy livsstilsmagasiner har skapt?

Et mål å jobbe mot

Det du mangler, er å ha et mål med treningen. Du kan selvfølgelig konkurrere med partneren om hvem som løper raskest til butikken, bussen e.l. Men hvis du virkelig ønsker å kommer videre, bør du nok være litt mer ambasiøs. Finn en eller annen form for konkurranse der du får testet treningsfremgangen. Det kan være alt fra halvmaraton til klubbmesterskapet i den lokale svømmeklubben. Du kan også selv arrangere en uhøytidelig turnering, f.eks. i streetbasket, med en flokk venner eller kollegaer.

Mer glede i treningen

Når du trener til en bestemt konkurranse, har det den behagelige effekten at du, tilsynelatende uten å anstrenge deg mer enn da du trente for treningens skyld, når de målene som virket uoppnåelige. Du kommer i bedre form og får større glede av treningen.

Konkurransementalitet hjelper deg

I tidenes morgen - før det var noe som het overvekt, fettprosenter og kolesteroltall - var den eneste motivasjonen til frivillig fysisk aktivitet at man ville demonstrere de nyervervede evnene i en edel kappestrid. Da er det naturlig at det fungerer på samme måte for deg. Utbyttet er like mye psykisk som fysisk. Når konkurransen venter (som gulroten foran eselet), gir det hele systemet ditt et 'endorfin-kick'. Det får hormonene til å fungere mer effektivt, stoffskiftet forbedres, og du får en sterkere følelse av velvære.

Første mål: En god grunnform

Men før du kaster deg ut i en tidobbel ironman er du nødt til å bygge opp et fundament - en god grunnform, både når det gjelder utholdenhet, styrke og smidighet. Når du forener disse elementene i treningen, vil du merke fremgang uansett hvilken idrett du utøver.