Tøy godt ut etter trening
Hvis du tøyer ut etter trening, unngår du lettere ømme, stive og korte muskler. Uttøying øker bevegeligheten i leddene og blir mer smidig.
UTTØYING Uttøying øker bevegeligheten i leddene og blir mer smidig.
Uttøyning
- Selve strekken skal være rolig og behersket. Tøy til du kjenner en lett spenning i muskelen.
- Hold stillingen i ca. 15 sekunder og tøy enda litt mer. Hold strekken i ytterligere 15 sekunder.
- Gjenta dette to ganger for hver øvelse.
- Det er viktig å unngå brå bevegelser, ellers risikerer du å rive sund muskelfibre og skade kalde sener. Musklene forsvarer seg mot plutselige rykk ved å trekke seg sammen. Da er tøyningsøvelsen temmelig nytteløs.
- Du må ikke tøye muskelen så mye at det gjør vondt, men bare til du kjenner strekken.
Åndedrett
- Det er også viktig å puste rolig, dypt og regelmessig. Da slapper du av i den muskelen du tøyer, og du kan intensivere strekken uten at det gjør vondt. Blodgjennomstrømmingen i muskelen blir heller ikke bremset av at muskelen er spent. Dessuten får muskelen oksygen og næring, som den trenger etter trening.
- Vær oppmerksom på hvordan du puster når du tøyer ut. Det er en klassisk feil å holde pusten når noe kjennes ubehagelig.