Uttøying
Uttøying

Uttøying øker bevegeligheten i leddene og blir mer smidig.

Tøy godt ut etter trening

Hvis du tøyer ut etter trening, unngår du lettere ømme, stive og korte muskler. Uttøying øker bevegeligheten i leddene og blir mer smidig.

1. januar 2011 av I FORM

Uttøyning

  • Selve strekken skal være rolig og behersket. Tøy til du kjenner en lett spenning i muskelen.
  • Hold stillingen i ca. 15 sekunder og tøy enda litt mer. Hold strekken i ytterligere 15 sekunder.
  • Gjenta dette to ganger for hver øvelse.
  • Det er viktig å unngå brå bevegelser, ellers risikerer du å rive sund muskelfibre og skade kalde sener. Musklene forsvarer seg mot plutselige rykk ved å trekke seg sammen. Da er tøyningsøvelsen temmelig nytteløs.
  • Du må ikke tøye muskelen så mye at det gjør vondt, men bare til du kjenner strekken.

Åndedrett

  • Det er også viktig å puste rolig, dypt og regelmessig. Da slapper du av i den muskelen du tøyer, og du kan intensivere strekken uten at det gjør vondt. Blodgjennomstrømmingen i muskelen blir heller ikke bremset av at muskelen er spent. Dessuten får muskelen oksygen og næring, som den trenger etter trening.
  • Vær oppmerksom på hvordan du puster når du tøyer ut. Det er en klassisk feil å holde pusten når noe kjennes ubehagelig.

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler