Skaff deg bedre teknikk

God teknikk gjør at du går effektivt på ski. Det vil si at du bruker minst mulig energi for å få mest mulig fart.

9. juli 2020 av I FORM

Langrennsteknikk kan deles inn i to stilarter: klassisk og fristil. I begge stilarter finnes det flere teknikker. I klassisk bruker man blant annet diagonal, dobbelttak med og uten fraspark og fiskebein. 

Den viktigste faktoren er kanskje tilpasning. Hvis du klarer å tilpasse deg terrenget som det kommer, har du en stor fordel. 

Vil du forbedre teknikken din, gjelder det å være bevisst på hva du gjør. Det gjelder alle - fra nybegynnere til toppidrettsutøvere. 

Diagonalteknikk

Diagonalgang er den letteste og kanskje mest naturlige teknikken å starte med. Den brukes på mindre stigninger, og av nybegynnere også på flatt terreng. Det er nesten som gange/løping på barmark. 

Diagnolabevegelsen følger gangmønsteret. I utgangsposisjonen er føttene parallelle. Diagonalbevegelsen starter og avsluttes i utgangsstillingen. Gjennom hele bevegelsen skal det føles som om du faller framover. Det vil si at vekta ligger på den forreste foten. Hofta skal føles høy. 

En høy utgangsposisjon gir gode forutsetninger for at du kan lage store pendelbevegelser. Armene brukes aktivt og svinger diagonalt med beina. De følger sporet parallelt og tett på kroppen. 

Prøv å få hånda så langt fram (ikke høyt) som mulig. Staven skal peke litt bakover i det øyeblikket den settes ned i snøen. Staven skal settes omtrent parallelt med den forreste foten, slik at staven virker i fartsretningen, ikke mot. 

I frasparket bakover, er beinet strakt. Kroppens linje er mer eller mindre rett og framoverlent - strekk fra hælen og opp til hodet. Beinet du sparker fra med, svinger så rett som mulig framover. Det bærende beinet holdes også rett (hofta høyt.). 

Smidig og naturlig hoftearbeid hjelper diagonalgangen. Se framover i sporet. Hvis du henger med hodet og ser ned, påvirker det teknikken negativt. 


Dobbelttak


Dobbelttak er vanskeligere for nybegynnere enn diagonalteknikken. Det kan skyldes at det krever mer styrke og skifølelse å skifte til denne teknikken. Dobbelttak brukes på flatt og svakt nedoverskrånende terreng. Det er mer kraft i dobbelttak med fraspark, som derfor brukes for å bevare farta i et litt mer krevende terreng. 

Utgangsposisjonen er høy, med vekta å begge beina, og med en følelse av å falle framover. Prøv å strekke begge armene langt fra. Stavene settes i snøen pekende litt bakover og nærm kroppen. Bøy overkroppen aktivt og legg vekta på armene. Armene svinger så bakover. Hendene passerer i knehøyde, og så fullfører du bevegelsen med armene bak kroppen. Rett opp kroppen mellom hvert tak med stavene. 

De fleste trenger å tenke og jobbe bevisst med tyngdeoverføring og framdrift. Tyngdeoverføring betyr at hele kroppsvekta føres over å det bærende beina, som man så glir med. Det krever at du kommer godt framover og at hofta strekkes fram og opp. 

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilke sunne råd sliter du mest med å følge?


I FORM anbefaler