Så raskt får du snøbrettet til å lystre

Bena arbeider synkront, og du glir sidelengs nedover, men selv om det ser vanskelig ut, går det generelt fortere å lære enn slalåm.

Det stiller imidlertid store krav til håndledd og skulderledd når du f.eks. faller eller skal reise deg, så tren musklene der ekstra godt.

Rotasjon med rygg mot matte

Trener:

Alle magemusklene med fokus på de skrå, musklene på forsiden av hoftene og musklene i korsryggen.

Utgangsstilling:

Legg korsryggen mot en sammenrullet matte. Spenn magen, og plasser hendene bak ørene.

Øvelsen:

Roter overkroppen så mye fra side til side som mulig uten å fl ytte baken på gulvet.

Gjenta:

10–20 ganger. Ta pause, og gjør 1–2 sett til.

Armheving med knærne på kjøkkenkluter

Trener:

Armer og skuldrer, bryst, mage og ryggmuskler

Utgangsstilling:

Stå på alle fi re med knærne på to kluter for å gjøre det mykere. Plasser hendene litt bredere enn en skulderbredde. Skyv hendene aktivt ned mot underlaget, og hold hodet i en naturlig forlengelse av ryggsøylen, slik at du ser ned i gulvet. Spenn magen

Bevegelsen:

Bøy armene, samtidig som du skyver knærne bakover, slik at hoftene strekkes ut. Strekk armene, og trekk knærne inn til utgangsstilling igjen.

Gjenta:

10–15 ganger. Ta pause, og gjør et sett til.

Hopp og knebøy på sammenrullet matte

Trener:

Balanse- og reaksjonsevnen, forsiden av lårene, rumpe og baklår, ankler og legger.

Utgangsstilling:
Stå foran en sammenrullet matte med god kroppsholdning. Spenn magemusklene.

Øvelsen:

Bøy lett i knærne, ta sats og hopp opp på matten, og land med en dyp knebøy. Strekk bena igjen så fort du kan, og hold balansen mens du teller til 5. Gå ned fra matten, og start forfra på øvelsen.

Gjenta:

10–20 ganger. Ta pause, og gjør 2–3 sett til.

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


Newsletter background