Så raskt får du snøbrettet til å lystre

Bena arbeider synkront, og du glir sidelengs nedover, men selv om det ser vanskelig ut, går det generelt fortere å lære enn slalåm.

Det stiller imidlertid store krav til håndledd og skulderledd når du f.eks. faller eller skal reise deg, så tren musklene der ekstra godt.

Rotasjon med rygg mot matte

Trener:

Alle magemusklene med fokus på de skrå, musklene på forsiden av hoftene og musklene i korsryggen.

Utgangsstilling:

Legg korsryggen mot en sammenrullet matte. Spenn magen, og plasser hendene bak ørene.

Øvelsen:

Roter overkroppen så mye fra side til side som mulig uten å fl ytte baken på gulvet.

Gjenta:

10–20 ganger. Ta pause, og gjør 1–2 sett til.

Armheving med knærne på kjøkkenkluter

Trener:

Armer og skuldrer, bryst, mage og ryggmuskler

Utgangsstilling:

Stå på alle fi re med knærne på to kluter for å gjøre det mykere. Plasser hendene litt bredere enn en skulderbredde. Skyv hendene aktivt ned mot underlaget, og hold hodet i en naturlig forlengelse av ryggsøylen, slik at du ser ned i gulvet. Spenn magen

Bevegelsen:

Bøy armene, samtidig som du skyver knærne bakover, slik at hoftene strekkes ut. Strekk armene, og trekk knærne inn til utgangsstilling igjen.

Gjenta:

10–15 ganger. Ta pause, og gjør et sett til.

Hopp og knebøy på sammenrullet matte

Trener:

Balanse- og reaksjonsevnen, forsiden av lårene, rumpe og baklår, ankler og legger.

Utgangsstilling:
Stå foran en sammenrullet matte med god kroppsholdning. Spenn magemusklene.

Øvelsen:

Bøy lett i knærne, ta sats og hopp opp på matten, og land med en dyp knebøy. Strekk bena igjen så fort du kan, og hold balansen mens du teller til 5. Gå ned fra matten, og start forfra på øvelsen.

Gjenta:

10–20 ganger. Ta pause, og gjør 2–3 sett til.

Mest lest akkurat nå
Ukesmenyer

Ukesmeny uke 50: Klar for en rød uke?

Forebygging

Hva er årsaken til magesmertene?

Yoga-øvelser

Kriger 2

Yoga-øvelser

Hunden

Yoga-øvelser

Kobraen

Treningsmotivasjon

Derfor bør du komme 5 minutter før – og andre tips til gruppetrening

Treningsmotivasjon

10 kvinner: Slik blir sentertreningen enda morsommere

Treningsmotivasjon

8 kvinners beste tips: Slik kommer vi oss på treningssenteret

Forebygging

Arvelige sykdommer: 5 ting du bør tenke gjennom før du tester deg

Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Mer om Vintersport
Vintersport

Snøbrett, lettere enn du tror

Vintersport

Gå på skøyter og få fast rumpe

Vintersport

Slalåm

Vintersport

Telemark

Vintersport

Skiklar

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?