Styrk knærne dine før slalåm

Hvis du tørrtrener du hjemme ved å trene, spesielt musklene rundt kneet, og gjør rotasjonsbevegelser for mage og rygg, blir du ikke så fort øm i kroppen når du kjører slalåm.

Moderne alpinski er enkle å få til å lystre i svingene.

Slalåm - styrketips: Knebøy med parallelle føtter på matte

Trener Balanseevnen, forsiden av lårene, rumpe og baklår, mage og rygg.

Utgangsstilling Stå med parallelle føtter på en sammenrullet matte og med god kroppsholdning. Spenn magemusklene.

Øvelsen Bøy knærne til de har rett vinkel. Strekk dem tilbake til utgangsstillingen igjen. Se fremover under hele øvelsen Gjenta: 4 ganger svært langsomt. Deretter 4 ganger så fort du kan, 4 langsomt og 4 raskt (16 i alt). Ta pause i 30 sekunder, og gjør de 4 x 4 øvelsene 2–4 ganger til.

Sidesteg med stopp

Trener Utsiden av hoftene, innsiden av lårene, balanseevnen, mage og rygg.

Utgangsstilling Stå med god kroppsholdning, og se rett fremover.

Øvelsen Ta et stort skritt til høyre, og trekk venstre kne opp mot magen. Hold balansen, og tell til 5. Ta et stort skritt til venstre, trekk høyre kne opp, hold balansen og tell til 5. Gjenta: 20 ganger.

Rotasjon på alle fire

Trener Armene og skuldrene, brystet, magen og ryggen

Utgangsstilling Stå på alle fire med hendene litt lenger fra hverandre enn en skulderbredde og naturlig svai i korsryggen. Press hendene aktivt ned mot underlaget.

Øvelsen Før høyre arm rett opp mot taket. Se etter hånden, og strekk armen helt ut. Senk til utgangsstilling, og gjenta med venstre arm. Hold spenningen i magen. Gjenta: 20 ganger. Pause i 30 sekunder. Gjør et sett til.

Newsletter background