Styrkeøvelser til telemark

Hos nybegynnere på telemark vil lårmusklene brenne etter ganske kort tid. Det krever god form og sterke ben, mage- og ryggmuskler og overarmer for å lære teknikken - her er gode øvelser.

Hver sving i telemark krever enorm styrke, utholdenhet og balanse.

Telemark styrketips: Powerlunge med rotasjon på altmuligkluter

Trener

Forsiden av lårene, rumpe, baklår, legger, balanseevne, mage, rygg og kondisjon.

Utgangsstilling

Stå med føttene på to tykke kluter og god kroppsholdning. Spenn magemusklene.

Øvelsen

Beveg bena i store bevegelser frem og tilbake motsatt av hverandre, samtidig som du går opp og ned i knærne: Bøy bena når de er fra hverandre, og strekk når de samles.

Roter samtidig overkroppen fra side til side i takt med benbevegelsene, akkurat som når du går. Gjør øvelsen så kontrollert som mulig, slik at den virkelig tar tak i musklene.

Gjenta

Så lenge du kan. Ta pause i 30 sekunder, og gjenta 2–3 ganger.

Knebøy med parallelle føtter på matte

Trener

Balanseevnen, forsiden av lårene, rumpe og baklår, mage og rygg.

Utgangsstilling

Stå med parallelle føtter på en sammenrullet matte, rank holdning og spente magemuskler.

Øvelsen

Bøy knærne til de danner en rett vinkel. Strekk bena til utgangsstilling. Se frem under hele øvelsen

Gjenta

4 ganger svært langsomt. Deretter 4 ganger så fort du kan, 4 langsomt og 4 raskt (i alt 16). Ta pause i 30 sekunder, og gjør de 4 x 4 øvelsene 2–4 ganger til.

Armhevinger med rotasjon

Trener

Skuldrer, armer, bryst, mage og rygg.

Utgangsstilling

Stå på alle fire med hendene i litt mer enn en skulderbreddes avstand og naturlig svai i korsryggen. Press hendene aktivt ned mot underlaget for å aktivere skulderpartiet

Øvelsen

Bøy albuene til nesen er nesten i gulvet. Strekk armene igjen. Før høyre arm rett opp mot taket. Se etter den. Senk til utgangsstilling, og skift side. Hold spenningen i magen.

Gjenta
20 ganger. 30 sek pause, 20 repetisjoner til.

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Dessert

Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Ned i vekt

51 måter å gå ned en kilo på

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Mer om Vintersport
Vintersport

Snøbrett, lettere enn du tror

Vintersport

Snøbrett

Vintersport

Gå på skøyter og få fast rumpe

Vintersport

Slalåm

Vintersport

Skiklar

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen