Hos nybegynnere på telemark vil lårmusklene brenne etter ganske kort tid. Det krever god form og sterke ben, mage- og ryggmuskler og overarmer for å lære teknikken - her er gode øvelser.
Hver sving i telemark krever enorm styrke, utholdenhet og balanse.
Trener
Forsiden av lårene, rumpe, baklår, legger, balanseevne, mage, rygg og kondisjon.
Utgangsstilling
Stå med føttene på to tykke kluter og god kroppsholdning. Spenn magemusklene.
Øvelsen
Beveg bena i store bevegelser frem og tilbake motsatt av hverandre, samtidig som du går opp og ned i knærne: Bøy bena når de er fra hverandre, og strekk når de samles.
Roter samtidig overkroppen fra side til side i takt med benbevegelsene, akkurat som når du går. Gjør øvelsen så kontrollert som mulig, slik at den virkelig tar tak i musklene.
Gjenta
Så lenge du kan. Ta pause i 30 sekunder, og gjenta 2–3 ganger.
Trener
Balanseevnen, forsiden av lårene, rumpe og baklår, mage og rygg.
Utgangsstilling
Stå med parallelle føtter på en sammenrullet matte, rank holdning og spente magemuskler.
Øvelsen
Bøy knærne til de danner en rett vinkel. Strekk bena til utgangsstilling. Se frem under hele øvelsen
Gjenta
4 ganger svært langsomt. Deretter 4 ganger så fort du kan, 4 langsomt og 4 raskt (i alt 16). Ta pause i 30 sekunder, og gjør de 4 x 4 øvelsene 2–4 ganger til.
Trener
Skuldrer, armer, bryst, mage og rygg.
Utgangsstilling
Stå på alle fire med hendene i litt mer enn en skulderbreddes avstand og naturlig svai i korsryggen. Press hendene aktivt ned mot underlaget for å aktivere skulderpartiet
Øvelsen
Bøy albuene til nesen er nesten i gulvet. Strekk armene igjen. Før høyre arm rett opp mot taket. Se etter den. Senk til utgangsstilling, og skift side. Hold spenningen i magen.
Gjenta
20 ganger. 30 sek pause, 20 repetisjoner til.