Styrkeøvelser til telemark

Hos nybegynnere på telemark vil lårmusklene brenne etter ganske kort tid. Det krever god form og sterke ben, mage- og ryggmuskler og overarmer for å lære teknikken - her er gode øvelser.

Hver sving i telemark krever enorm styrke, utholdenhet og balanse.

Telemark styrketips: Powerlunge med rotasjon på altmuligkluter

Trener

Forsiden av lårene, rumpe, baklår, legger, balanseevne, mage, rygg og kondisjon.

Utgangsstilling

Stå med føttene på to tykke kluter og god kroppsholdning. Spenn magemusklene.

Øvelsen

Beveg bena i store bevegelser frem og tilbake motsatt av hverandre, samtidig som du går opp og ned i knærne: Bøy bena når de er fra hverandre, og strekk når de samles.

Roter samtidig overkroppen fra side til side i takt med benbevegelsene, akkurat som når du går. Gjør øvelsen så kontrollert som mulig, slik at den virkelig tar tak i musklene.

Gjenta

Så lenge du kan. Ta pause i 30 sekunder, og gjenta 2–3 ganger.

Knebøy med parallelle føtter på matte

Trener

Balanseevnen, forsiden av lårene, rumpe og baklår, mage og rygg.

Utgangsstilling

Stå med parallelle føtter på en sammenrullet matte, rank holdning og spente magemuskler.

Øvelsen

Bøy knærne til de danner en rett vinkel. Strekk bena til utgangsstilling. Se frem under hele øvelsen

Gjenta

4 ganger svært langsomt. Deretter 4 ganger så fort du kan, 4 langsomt og 4 raskt (i alt 16). Ta pause i 30 sekunder, og gjør de 4 x 4 øvelsene 2–4 ganger til.

Armhevinger med rotasjon

Trener

Skuldrer, armer, bryst, mage og rygg.

Utgangsstilling

Stå på alle fire med hendene i litt mer enn en skulderbreddes avstand og naturlig svai i korsryggen. Press hendene aktivt ned mot underlaget for å aktivere skulderpartiet

Øvelsen

Bøy albuene til nesen er nesten i gulvet. Strekk armene igjen. Før høyre arm rett opp mot taket. Se etter den. Senk til utgangsstilling, og skift side. Hold spenningen i magen.

Gjenta
20 ganger. 30 sek pause, 20 repetisjoner til.

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


Newsletter background