Vondt i korsryggen av planken

På jobben har vi innført en regel om at vi skal stå i planken i tre minutter hver dag. Men mange av oss får vondt i korsryggen. Hva gjør vi feil?

28. mai 2013 av I FORM

Ekspertsvar om vondt i korsryggen

Kjenn etter om smerten oppstår mens dere trener eller om den kommer først etterpå. Det er helt naturlig å bli støl når musklene er blitt utfordret av en krevende øvelse, men det skal aldri gjøre vondt mens du er i gang.

Smerter i korsryggen når du står i planken, må tolkes som et tydelig tegn fra kroppen om at du gjør noe galt. Selv om planken er en enkel øvelse, er det lett
å feile når man blir sliten. I starten er det lett å suge inn navlen, stramme bekkenbunnen og låse kropps-kjernen, men etter som sekundene tikker begynner man ofte å svaie i korsryggen.

[bodylink]

Det øker presset på korsryggvirvlene, og det gir smerter. Løsningen er å stoppe så snart du begynner å svaie. Hvis det skjer allerede etter ett minutt, tar du bare en liten pause før du begynner med en ny omgang.

Slik utfører du planken korrekt >>

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler