Slik gjør du halv kobra
- Ligg på magen med pannen i gulvet og albuene bøyd.
- Håndflatene er plassert på gulvet.
- Løft overkroppen litt opp fra matten slik at du hviler på underarmene.
- Hold kroppen i matten fra navlen og nedover, og hold tærne godt plantet i matten.
- Rull skuldrene bakover og la dem synke nedover.
- Skyv brystet fremover og oppover, og gjør deg bred over kragebeina.
- Pust dypt inn i magen slik at den nesten føles oppblåst mot gulvet.
- Hold strekket i minst 25 sekunder før du kommer ned igjen for å hvile.
TIPS: Du kan også gjøre en klassisk kobra, der du strekker armene helt ut og kommer opp på håndflatene. Dette kan imidlertid være litt mer belastende for ryggen, så det er lurt å varme opp ryggraden først.