Slik gjør du den universelle vridningen
- Ligg på ryggen og bøy høyre ben slik at kneet peker rett opp i luften og foten er i gulvet omtrent ved siden av venstre kne.
- Roter kroppen forsiktig slik at du ligger på venstre side, og la høyre ben komme inn over det venstre.
- Det høyre benet er fortsatt bøyd, mens det venstre er strakt.
- Med venstre hånd presser du forsiktig høyre kne ned mot matten slik at du kjenner et strekk.
- Pust dypt inn og strekk høyre arm opp forbi øret og la den hvile på gulvet med håndflaten vendt opp.
- Hvis det føles riktig for nakken, vri hodet forsiktig mot høyre.
- Hold strekket i minst 20 sekunder og gjenta med motsatt side.
- Lukk øynene om nødvendig.
TIPS: Du kan også gjøre en klassisk kobra, der du strekker armene helt ut og kommer opp på håndflatene. Den kan imidlertid være litt mer belastende for ryggen, så det er lurt å varme opp ryggraden først.