Kriger 1

Første trinn til en rankere holdning og avslappede skuldre er yogaøvelsen Kriger 1.

Slik gjør du Kriger 1

  • Stå helt foran på matten. Ta et langt skritt bakover med venstre fot (ca. fire fotlengder).
  • Vri den bakerste foten ca. 45 grader utover, og sett hælen i gulvet.
  • Strekk det bakerste beinet, og bøy det forreste. Hvis kneet kommer ut over foten, må det være større avstand mellom føttene.
  • Press føttene i gulvet. Sørg for å presse ned gjennom alle fire hjørner av foten (ikke tærne, men utsiden og innsiden av hælen, og utsiden og innsiden av forfoten).
  • Press føttene mot hverandre, som om du står på to isflak som er på vei bort fra hverandre.
  • På en innånding strekker du armene opp mot taket. Håndflatene peker inn mot hverandre og tomlene bakover. Strekk ut armene, og trekk skuldrene bakover.
  • Sug magen inn og opp, og vri brystet fram og opp. Ikke vri på hoften så du roterer kneet. Hold det bakerste beinet strakt og aktivt.
  • Bli i stillingen i 5–10 åndedrag.

Her ser du hvordan du gjør øvelsen

Takk til Katharina/JeppeYoga