Stå helt foran på matten. Ta et langt skritt bakover med venstre fot (ca. fire fotlengder).
Vri den bakerste foten ca. 45 grader utover, og sett hælen i gulvet.
Strekk det bakerste beinet, og bøy det forreste. Hvis kneet kommer ut over foten, må det være større avstand mellom føttene.
Press føttene i gulvet. Sørg for å presse ned gjennom alle fire hjørner av foten (ikke tærne, men utsiden og innsiden av hælen, og utsiden og innsiden av forfoten).
Press føttene mot hverandre, som om du står på to isflak som er på vei bort fra hverandre.
På en innånding strekker du armene opp mot taket. Håndflatene peker inn mot hverandre og tomlene bakover. Strekk ut armene, og trekk skuldrene bakover.
Sug magen inn og opp, og vri brystet fram og opp. Ikke vri på hoften så du roterer kneet. Hold det bakerste beinet strakt og aktivt.
I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.