Kriger 1
Første trinn til en rankere holdning og avslappede skuldre er yogaøvelsen Kriger 1.
Slik gjør du Kriger 1
- Stå helt foran på matten. Ta et langt skritt bakover med venstre fot (ca. fire fotlengder).
- Vri den bakerste foten ca. 45 grader utover, og sett hælen i gulvet.
- Strekk det bakerste beinet, og bøy det forreste. Hvis kneet kommer ut over foten, må det være større avstand mellom føttene.
- Press føttene i gulvet. Sørg for å presse ned gjennom alle fire hjørner av foten (ikke tærne, men utsiden og innsiden av hælen, og utsiden og innsiden av forfoten).
- Press føttene mot hverandre, som om du står på to isflak som er på vei bort fra hverandre.
- På en innånding strekker du armene opp mot taket. Håndflatene peker inn mot hverandre og tomlene bakover. Strekk ut armene, og trekk skuldrene bakover.
- Sug magen inn og opp, og vri brystet fram og opp. Ikke vri på hoften så du roterer kneet. Hold det bakerste beinet strakt og aktivt.
- Bli i stillingen i 5–10 åndedrag.
Her ser du hvordan du gjør øvelsen
Takk til Katharina/JeppeYoga