L-pose
Når du har vært gjennom alle de fem øvelsene, kan du legge deg ned på ryggen og la kroppen absorbere hva den har vært gjennom. Etterpå er du klar til å prøve øvelsen L-posen.
5 trinn til L-posen med yogaskolen.
Slik gjør du L-posen
- Fra broen går du tilbake til sideplanken, ned i planken og så opp i hundestrekken.
- Gå bakover mot veggen bak deg, slik at hælene er plassert nær veggen, hele tiden i hundestrekk, men med hendene litt nærmere føttene.
- Fingertuppene skal peke framover. Strekk fingrene, og spre dem helt ut, og press pekefingerroten ned i gulvet.
- Albuebøyen peker framover, slik at skuldrene vris ned fra ørene.
- Sett én fot i veggen om gangen i hoftehøyde.
- Hold skuldrene i posisjon, og skyv alt du kan ned gjennom hendene, som om skulderleddet blir lenger og skulderbladene beveger seg på ryggen.
- Press føttene inn i veggen, strekk ut beina og la brystet synke inn mot veggen så langt du kan uten å svaie i ryggen og uten å rotere skulderleddet utover.
- Skyv aktivt fra ned gjennom armene, slik at du trener styrken i hender, armer, nakke og rygg. Pass på at du ikke synker sammen.
- Hold stillingen så lenge du kan, med rolig pust og avslappet ansikt.
- Legg deg på ryggen, og slapp av i kroppen i fem minutter.