L-pose

Når du har vært gjennom alle de fem øvelsene, kan du legge deg ned på ryggen og la kroppen absorbere hva den har vært gjennom. Etterpå er du klar til å prøve øvelsen L-posen.

5 trinn til L-posen med yogaskolen.

Slik gjør du L-posen

  • Fra broen går du tilbake til sideplanken, ned i planken og så opp i hundestrekken.
  • Gå bakover mot veggen bak deg, slik at hælene er plassert nær veggen, hele tiden i hunde­strekk, men med hendene litt nærmere føttene.
  • Fingertuppene skal peke framover. Strekk fingrene, og spre dem helt ut, og press pekefingerroten ned i gulvet.
  • Albuebøyen peker framover, slik at skuldrene vris ned fra ørene.
  • Sett én fot i veggen om gangen i hoftehøyde.
  • Hold skuldrene i posisjon, og skyv alt du kan ned gjennom hendene, som om skulderleddet blir lenger og skulderbladene beveger seg på ryggen.
  • Press føttene inn i veggen, strekk ut beina og la brystet synke inn mot veggen så langt du kan uten å svaie i ryggen og uten å rotere skulderleddet utover.
  • Skyv aktivt fra ned gjennom armene, slik at du trener styrken i hender, armer, nakke og rygg. Pass på at du ikke synker sammen.
  • Hold stillingen så lenge du kan, med rolig pust og avslappet ansikt.
  • Legg deg på ryggen, og slapp av i kroppen i fem minutter.

Her ser du hvordan du gjør L-posen

    Mest lest akkurat nå
    Sex

    Får du nok (god) sex?

    Søvn

    Fall i søvn på kommando med dette trikset

    Stress

    10 gode råd som skaper ro i topplokket

    Treningsmotivasjon

    6 enkle treningsforslag for slappe dager

    Løpetips

    Løp og bli lykkelig

    Dessert

    Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Trening

    FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

    Ned i vekt

    51 måter å gå ned en kilo på

    Ned i vekt

    Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

    Mer om Yoga-øvelser
    Yoga-øvelser

    Liggende beinløft

    Yoga-øvelser

    Få mer overskudd med kvalitetspauser på fem minutter

    Yoga-øvelser

    Yogainstruktørenes fem favorittøvelser

    Yoga-øvelser

    Tre massasjeøvelser til ømme og stive skuldrer

    Yoga-øvelser

    Slik gjør du den perfekte solhilsen

    Yoga-øvelser

    Fem avslappende yogaøvelser til stuegulvet

    Yoga-øvelser

    Slik lader du opp energinivået

    Yoga-øvelser

    Fem yogaøvelser som forebygger skader

    Yoga-øvelser

    Nytt yogaprogram som gir høy puls

    Yoga-øvelser

    Trekanten

    Yoga-øvelser

    Dynamisk båt

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Forebygging

    Hvorfor klør det i hodebunnen?

    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

    Sunne oppskrifter

    Lag egen surdeig

    598 kcal
    4-6 dager
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Psykologi

    Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

    Treningsklær

    FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

    Sunn livsstil

    Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

    Fitness

    Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

    Trening

    Test kondisjonen