Kvinne sitter på huk og knyter skoene sine
Kvinne snører skoene sine© iStock

Snør deg fri for skader

Snører du løpeskoene riktig, reduserer du risikoen for blemmer, blå negler forstuinger og overbelastningskader Her ser du de beste snøremetodene.

9. juli 2020 av I FORM

Lissene er en sentral del av måten skoen er konstruert på. Får du ikke lissene riktig på plass, så utnytter du ikke den støtdempende effekten av sålen og foten får ikke optimal stegavvikling. Det tar bare ti sekunder å snøre lissene riktig. 

LES OGSÅ: Slik trener du med forstuet fot

Problem: Hælen glir opp av skoen


Bruk den: Hvis hælen lett glir opp av skoen. Snøringen gir et godt grep om ankelen, uten at resten av skoen sitter unødig stramt. Motvirker pronasjon hvis du har tendens til det. 

Slik gjør du: Dra lissene opp gjennom skoen i et sikksakkmønster som normalt. Men i stedet for å slutte med en sløyfe gjennom de to nest øverste hullene, lager du enda en løkke i øverste hull og krysser lissen over til den andre sidens løkke. Bytt på å trekke i høyre og venstre lisse til skoen er stram nok. Avslutt med en sløyfe. 

Problem: Lissene presser på vristen


Bruk den: Hvis du har en høy vrist som gjør at lissene trykker på foten.  

Slik gjør du: I stedet for at snøre lissene på tvers, skal du snøre dem parallelt. Da skaper du mer plass til foten. Start i hullet som er nærmest stortåa og før lissen direkte opp gjennom hullet ovenfor. Kryss direkte over foten og inn gjennom hullet, før lissene to hull opp og kryss, gå to hull opp og kryss, helt til du kommer til det nest øverste hullet. Før den motsatte enden av lissen opp gjennom hullene på samme måte. Når du kommer til det nest øverste hullet, knyter du en sløyfe. 

Problem: Blå negler


Bruk den: Hvis du ofte får blå negler etter en løpetur.

Slik gjør du: Før lissen gjennom hullet som er nærmest stortåa, og hele veien opp over vristen til hullet nest øverst på motsatt side. Ta 15-20 cm av lissen gjennom. Snør så hele skoen med den andre enden av lissen, ved først å føre den på tvers og opp gjennom hullet nærmest lilletåa. Knytt lissene sammen i det nest øverste hullet, og lag en sløyfe. 

Problem: Bred forfot

Bruk den: Hvis forfoten din er markant bredere enn vristen.

Slik gjør du: Fjern lissene og mål dem. Kjøp fire lisser som alle er halvparten så lange som de opprinnelige lissene. Snør så skoene slik du pleier, men bruk to lisser på hver fot. Da kan du bestemme nøyaktig hvor stramt du vil snøre på henholdsvis vristen og forfoten, og dermed lar du forfoten din få bedre plass. 

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilke sunne råd sliter du mest med å følge?


I FORM anbefaler