Det er ikke alltid enkelt å komme magefettet til livs. Et stressende arbeidsliv, høyt alkoholinntak og for lite trening er alle faktorer som bidrar til at fettet legger seg rundt magen. Her er fem områder der du bør sette inn støtet hvis du vil bli kvitt litt av magefettet.
VIL DU HA FLAT MAGE? Ved å justere på fem områder kan du redusere magefettet.
Når du inntar mye karbohydrater, går blodsukkeret opp. Det er en tilstand som ikke er bra for kroppen på lang sikt. Kroppen reagerer på de hyppige blodsukkersvingningene ved blant annet å lagre overskuddskaloriene som fett i bukhulen.
Dette bør du gjøre: Kutt først og fremst ut sukkerbombene. Hyppige og store mengder brus, godteri og kake er det ikke rom for hvis du vil magefettet til livs. Du kan også kutte ned på pasta, ris, poteter og brød, og heller spise flere grønnsaker. Derimot bør du holde inntaket av protein relativt høyt. Prøv å få i deg 25 gram i hvert av dagens tre hovedmåltider.
Alkoholholdige drikkevarer som øl, vin og brennevin er ikke bra hvis du vil ha flat mage. Det er ikke selve den kaloririke alkoholen som legger seg rundt magen, men næringsstoffene som svømmer rundt i blodet sammen med alkoholen. Ettersom kroppen prioriterer forbrenning av den giftige alkoholen foran sukker og fett, har den ikke annen mulighet enn å sende overskuddet av de stoffene til magens lettilgjengelige lager.
Dette bør du gjøre: Kutt ut unødvendig alkohol. Har du magefett du ønsker å bli kvitt, bør du gjennomgå alkoholvanene dine og redusere inntaket. En god måte å gjøre det på, kan være å ha en regel om å unngå alkohol til hverdags.
Skal magefettet bekjempes, gjelder det å øke inntaket av spesielt enumettede fettsyrer. Forskere har påvist at kosthold rikt på enumettede fettsyrer motiverer kroppen spesielt til å bli kvitt fettet fra magen. Du kan finne rom for de ekstra kaloriene ved å redusere inntaket av mettet fett fra kjøtt, pålegg og meieriprodukter. Det inneholder både mange kalorier og er usunt i større mengder.
Dette bør du gjøre: Endre på fettkildene du spiser ved å velge bort fete, animalske matvarer. Det gir rom for at du kan putte flere av de sunne fettkildene på menyen. Få i deg litt sunt fett fra for eksempel olivenolje, nøtter og avokado til alle hovedmåltidene dine.
Flere undersøkelser har dokumentert en klar sammenheng mellom stress og magefett. Det kommer av at stress øker nivået av visse hormoner i kroppen. Disse hormonene får kroppen til å redusere forbrenningen ved å senke stoffskiftet, og den flytter da overflødige kalorier over i mageregionen. I tillegg kompenserer mange mennesker med alkohol og søtsaker når de er stresset, og da har du en cocktail av negative effekter som gjør det vanskelig å hindre fettet i å sette seg på magen.
Dette bør du gjøre: Du må først og fremst erkjenne at en stresset tilværelse ikke går hånd i hånd med ambisjonene om å gå ned i vekt. Når du har denne innsikten bør du finne løsninger – og kanskje også få hjelp – til å få stressnivået under kontroll.
Det er ikke lett å bli kvitt fettet hvis du ikke trener og prøver å finne mulighetene i hverdagen til å forbrenne litt ekstra kalorier. Moderate mengder trening senker også kroppens nivå av stresshormonene som ellers sender fettet inn i lagrene rundt magen.
Dette bør du gjøre: Sørg for å planlegge tiden din slik at du i løpet av uka får minst tre gode treningsøkter. Både kondisjonstrening og styrketrening bidrar til å forbrenne kalorier. Når du trener styrke, bør du først og fremst ha fokus på å trene de store muskelgruppene i lårene, rumpa, brystet og øvre del av ryggen. Prioritér store øvelser som knebøy, utfall, markløft, benkpress, skulderpress og kroppshevinger først, og supplér deretter med målrettede kjerneøvelser. Husk også å ta alle de små, enkle snarveiene til mer bevegelse i hverdagen, som raske gåturer, trappa i stedet for heisen og sykling til og fra jobb.
Artikkelen er hentet fra Aktiv Trening nr 4/2021