Hvis hoftebøyeren for kort, vil du typisk svaie i korsryggen. Holdningen blir slapp, og det er nærmest umulig å ha flat mage.

Tren hoftene - og få flat mage

Hvem ville ha trodd at man kan få flat mage av å trene hoftene? Sjekk om du har stram hofebøyer - og få gode øvelser.

24. januar 2011 av Fysioterapeut Lotte Paarup

Hemmeligheten er hofebøyer

For å få flat mage må du trene magemusklene regelmessig. Det vet du. Men du er sikkert også klar over at det ikke alltid er nok. Veien til en flott, flat mage kan nemlig ligge et helt annet sted, nemlig ved hoftene, 12 centimeter nedenfor magen. Her skjuler det seg en muskel som er ganske ukjent for de fleste. På latin heter den psoas major, men til hverdags kaller vi den bare den dype hoftebøyeren. Muskelen fungerer som en gummistrikk som forlenges og forkortes i takt med at du går, slik at du fritt kan bevege deg framover. Samtidig sørger den for å holde bekken, korsrygg og rygg på plass når du går og står. Men den har også en skjult funksjon som de færreste er klar over. Hvis psoas major-muskelen blir for stram, drar den i bekkenet og vipper det framover, slik at bukveggen faller fram og blir mer synlig. Selv om du tar hundrevis av magebøyninger hver eneste dag, vil du ikke få flat mage hvis den dype hoftebøyeren er for kort.

Se øvelser til stram hoftebøyer nedenfor.

Er hoftebøyeren for stram?

Sjekk holdningen din i speilet Det kan være vanskelig å kjenne selv om psoas major-muskelen er strammere enn den bør være. En kjapp titt i speiet kan imidlertid gi deg en pekepinn. Hvis du er veldig svai i korsryggen, kan det være et tegn på forkortet psoas major, for muskelen drar korsryggen bakover.

Ta fysioterapeut testen

Denne øvelsen er en av de beste for å finne ut om du har for stram hoftebøyermuskel, og fysioterapeuter bruker den på klientene sine. På fagspråket heter den Thomas-testen, og den kan på få minutter gi deg en pekepinn om hvordan det står til hos deg. Men en stram psoas i denne testen kan også skyldes at andre muskler på forsiden av låret er stramme. Sett deg på kanten av et bord, bøy det ene kneet og ta tak rundt det med begge hendene. Legg deg rolig ned på ryggen mens det andre beinet følger med. Senk beinet mens du fremdeles holder rundt det andre. Hvis beinet ikke kan nå bordkanten som vist på bildet, er psoas for uelastisk.
Hvis du kan få baksiden av beinet ned i bordet som vist på bildet, er psoas avspent og elastisk – og dermed slik den [emediate] [emediate] [emediate]

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler