10 tips til lettere kur
Vi gir deg 10 tips som gjør både I FORM-kuren og 5:2-dietten litt lettere å gjennomføre.
1. Vent med frokosten
Vil du gjerne spare et mellommåltid til kvelden, og ikke akkurat er skrubbsulten om morgenen, så utsett frokosten. Drikk et stort glass vann og ev. en kopp te hjemme, og vent med å spise noe til du er på jobben. Da er det lettere å unnvære et mellommåltid om formiddagen, og du har fremdeles igjen tre måltider etter lunsj.
2. Lett med store porsjoner
Lag store porsjoner, og spar dem som 250-kaloriersporsjoner til ekstra travle dager. Kjøttboller, supper, energibarer og bananpannekaker er f.eks. svært velegnet til å lage store porsjoner av. Overskuddet putter du i fryseren. Du kan også finsnitte store porsjoner med kål. Den holder seg flere dager i kjøleskapet i en lukket boks.
3. Bytt som du vil
Siden alle måltidene inneholder 250 kcal, kan du velge fritt mellom de 100 måltidene når du skal spise. Så nyt gjerne en porsjon kveldsmat til frokost.
4. Forbered en enkel lunsj
Lag dobbel porsjon av middagen og sett resten til side, slik at du kan ta den til lunsj neste dag.
5. Ty til tannbørsten
Når du får lyst på noe godt, så puss tennene. Det fjerner ofte søtsuget, og de fleste føler at det er litt feil å putte noe i munnen rett etter at de har pusset tenner.
6. Gå amok i smaker
Liker du mye smak, så bruk flittig krydder som chili, oregano, løpstikke og kanel under I FORM-kuren. Prøv f.eks. kanel på skyr og hytteost sammen med noen fruktbiter. Vaniljepulver (ikke vaniljesukker) er også velegnet som søtningsmiddel.
7. Gjør maten ekstra saftig
Det er ikke mye sauser, dressinger og dipper i 250-kuren, men det behøver ikke å bli tørt av den grunn. Bruk f.eks. saft av lime og appelsin, eller hell litt god balsamico eller epleeddik over salat, fisk og kylling. Trenger du litt ekstra, så spis 1 spiseskje ferskost med hakkede krydderurter og ev. litt hakket rødløk eller presset hvitløk til måltidet.
8. Bruk teflonpanne
En stekepanne med slippbelegg er kjekk å ha når du slanker deg, for da klarer du deg uten ekstra fettstoff. Hvis ikke noe annet er oppgitt, skal du steke all maten i en teflonpanne.
9. Kjøp en spesialvekt
En stor del av maten skal veies, og siden det er snakk om små mengder, kan en vanlig kjøkkenvekt være upresis. Invester i en spesialvekt, f.eks. Soehnle Food Control Easy diettvekt hos Clas Ohlson, kr 500.
10. Går magen litt i stå?
Hvis du går sjeldnere på do under en slankekur, er det helt normalt. Det er bare kroppens naturlige reaksjon på mindre mengder mat og fiber. Hvis det plager deg, så pass på at du alltid velger brød, knekkebrød og fullkornpasta med mest mulig fiber (bruk f.eks. brød-skalaen). Og husk å drikke et stort glass vann til hvert måltid, og gjerne også mellom måltidene. For mange vil det også hjelpe å ta en skje HUSK (knuste loppefrøskall) hver dag.