10 tips til lettere kur

Vi gir deg 10 tips som gjør både I FORM-kuren og 5:2-dietten litt lettere å gjennomføre.

1. Vent med frokosten

Vil du gjerne spare et mellommåltid til kvelden, og ikke akkurat er skrubbsulten om morgenen, så utsett frokosten. Drikk et stort glass vann og ev. en kopp te hjemme, og vent med å spise noe til du er på jobben. Da er det lettere å unnvære et mellommåltid om formiddagen, og du har fremdeles igjen tre måltider etter lunsj.

2. Lett med store porsjoner

Lag store porsjoner, og spar dem som 250-kaloriers­porsjoner til ekstra travle dager. Kjøttboller, supper, energibarer og bananpannekaker er f.eks. svært velegnet til å lage store porsjoner av. Overskuddet putter du i fryseren. Du kan også fin­snitte store porsjoner med kål. Den holder seg flere dager i kjøleskapet i en lukket boks.

3. Bytt som du vil

Siden alle måltidene inneholder 250 kcal, kan du velge fritt mellom de 100 måltidene når du skal spise. Så nyt gjerne en porsjon kveldsmat til frokost.

4. Forbered en enkel lunsj

Lag dobbel porsjon av middagen og sett resten til side, slik at du kan ta den til lunsj neste dag.

5. Ty til tannbørsten

Når du får lyst på noe godt, så puss tennene. Det fjerner ofte søtsuget, og de fleste føler at det er litt feil å putte noe i munnen rett etter at de har pusset tenner.

6. Gå amok i smaker

Liker du mye smak, så bruk flittig krydder som chili, oregano, løpstikke og kanel under I FORM-kuren. Prøv f.eks. kanel på skyr og hytteost sammen med noen fruktbiter. Vaniljepulver (ikke vaniljesukker) er også velegnet som søtningsmiddel.

7. Gjør maten ekstra saftig

Det er ikke mye sauser, dressinger og dipper i 250-kuren, men det behøver ikke å bli tørt av den grunn. Bruk f.eks. saft av lime og appelsin, eller hell litt god balsamico eller epleeddik over salat, fisk og kylling. Trenger du litt ekstra, så spis 1 spiseskje ferskost med hakkede krydderurter og ev. litt hakket rødløk eller presset hvitløk til måltidet.

8. Bruk teflonpanne

En stekepanne med slipp­belegg er kjekk å ha når du slanker deg, for da klarer du deg uten ekstra fettstoff. Hvis ikke noe annet er oppgitt, skal du steke all maten i en teflonpanne.

9. Kjøp en spesialvekt

En stor del av maten skal veies, og siden det er snakk om små mengder, kan en vanlig kjøkkenvekt være upresis. Invester i en spesialvekt, f.eks. Soehnle Food Control Easy diettvekt hos Clas Ohlson, kr 500.

10. Går magen litt i stå?

Hvis du går sjeldnere på do under en slankekur, er det helt normalt. Det er bare kroppens naturlige reaksjon på mindre mengder mat og fiber. Hvis det plager deg, så pass på at du alltid velger brød, knekkebrød og fullkornpasta med mest mulig fiber (bruk f.eks. brød-skalaen). Og husk å drikke et stort glass vann til hvert måltid, og gjerne også mellom måltidene. For mange vil det også hjelpe å ta en skje HUSK (knuste loppefrøskall) hver dag.

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Dessert

Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Mer om Hvordan gå ned i vekt
Hvordan gå ned i vekt

Sulten, mett eller altfor mett – hvordan kjenner du forskjell?

Hvordan gå ned i vekt

7 feller som gjør salaten kaloririk

Hvordan gå ned i vekt

Få bukt med din mest usunne matvane – og gå ned i vekt

Hvordan gå ned i vekt

10 agurker = 1 croissant.

Hvordan gå ned i vekt

Vær så god – 11 gode keto-vennlige oppskrifter med få karbohydrater

Hvordan gå ned i vekt

Sabrina efter 8-ukers bootcamp: "Nå er jeg endelig fornøyd med mitt eget speilbilde"

Hvordan gå ned i vekt

Karina etter åtte-ukers bootcamp: "Det var så kult å kjenne at jeg ble sterkere"

Hvordan gå ned i vekt

Ernæringsfysiologens beste råd for å gå ned i vekt

Hvordan gå ned i vekt

Åtte uker med I FORM Ny start: "Jeg har ikke vært en str. 38 siden videregående"

Hvordan gå ned i vekt

Åtte uker med I FORM Ny start: "Jeg sover bedre om natta"

Hvordan gå ned i vekt

Åtte uker med I FORM Ny start: "Søtsuget er borte"

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen