Veiledning til måltider

5 dager i uken spiser du 5 måltider à 250 kalorier, 2 dager i uken spiser du normalt.

Epler er proppfulle av sunne stoffer. Et ekstra eple hver dag senker risikoen for hjerte-karsykdom med 5-10 prosent.

  • Kurdag: se eksempel >>

  • Måltidene skal spises jevnt fordelt over dagen og kan ikke slås sammen.

  • Da alle måltidene inneholder 250 kalorier, kan du fritt bytte rundt på dem som du har lyst til, f.eks. spise frokost som middag.
  • Forsøk så vidt mulig ikke å spise den samme retten to ganger om dagen.
  • Slukk tørsten i kalorilett drikke som vann, te og svart kaffe. Pass imidlertid på med kaffe, særlig mellom måltidene, da den kan trekke ned blodsukker.
  • Drikk som minimum 2 dl vann til hvert måltid. Det er med til å fylle og optimere funksjonen fra kostfiber.
  • Unngå tyggegummi, kunstig søt drikke og andre “stimulanser” mellom måltidene.
  • Beveg deg daglig, gjerne en halv til en hel time, men hold deg til fettforbrennende trening med lav intensitet, f.eks. en rask gåtur. Suppler gjerne med styrketrening 2 x i uken.
  • Har du energi til mer trening, er det ok, men det er ikke nødvendig for å oppnå vekttap.
  • Fridag: Spiser normalt, f.eks. lørdag og søndag. Går du etter maksimalt vekttap, kan du gjerne spise 5 x 250 kalorier måltider hele uken.
  • Menn kan spise 350 kalorier per måltid

I FORM-kuren: Lekre måltider

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


Newsletter background