Veiledning til måltider
5 dager i uken spiser du 5 måltider à 250 kalorier, 2 dager i uken spiser du normalt.
Epler er proppfulle av sunne stoffer. Et ekstra eple hver dag senker risikoen for hjerte-karsykdom med 5-10 prosent.
Kurdag: se eksempel >>
Måltidene skal spises jevnt fordelt over dagen og kan ikke slås sammen.
- Da alle måltidene inneholder 250 kalorier, kan du fritt bytte rundt på dem som du har lyst til, f.eks. spise frokost som middag.
- Forsøk så vidt mulig ikke å spise den samme retten to ganger om dagen.
- Slukk tørsten i kalorilett drikke som vann, te og svart kaffe. Pass imidlertid på med kaffe, særlig mellom måltidene, da den kan trekke ned blodsukker.
- Drikk som minimum 2 dl vann til hvert måltid. Det er med til å fylle og optimere funksjonen fra kostfiber.
- Unngå tyggegummi, kunstig søt drikke og andre “stimulanser” mellom måltidene.
- Beveg deg daglig, gjerne en halv til en hel time, men hold deg til fettforbrennende trening med lav intensitet, f.eks. en rask gåtur. Suppler gjerne med styrketrening 2 x i uken.
- Har du energi til mer trening, er det ok, men det er ikke nødvendig for å oppnå vekttap.
- Fridag: Spiser normalt, f.eks. lørdag og søndag. Går du etter maksimalt vekttap, kan du gjerne spise 5 x 250 kalorier måltider hele uken.
- Menn kan spise 350 kalorier per måltid
I FORM-kuren: Lekre måltider
GRATIS - sjekk oppskrift til kuren:
Røtter med kylling og sitronTILBUD - bli abonnent og få adgang til:
250 kalorier oppskrifter100 sunne måltider [bodylink]