Veiledning til måltider

5 dager i uken spiser du 5 måltider à 250 kalorier, 2 dager i uken spiser du normalt.

Epler er proppfulle av sunne stoffer. Et ekstra eple hver dag senker risikoen for hjerte-karsykdom med 5-10 prosent.

  • Kurdag: se eksempel >>

  • Måltidene skal spises jevnt fordelt over dagen og kan ikke slås sammen.

  • Da alle måltidene inneholder 250 kalorier, kan du fritt bytte rundt på dem som du har lyst til, f.eks. spise frokost som middag.
  • Forsøk så vidt mulig ikke å spise den samme retten to ganger om dagen.
  • Slukk tørsten i kalorilett drikke som vann, te og svart kaffe. Pass imidlertid på med kaffe, særlig mellom måltidene, da den kan trekke ned blodsukker.
  • Drikk som minimum 2 dl vann til hvert måltid. Det er med til å fylle og optimere funksjonen fra kostfiber.
  • Unngå tyggegummi, kunstig søt drikke og andre “stimulanser” mellom måltidene.
  • Beveg deg daglig, gjerne en halv til en hel time, men hold deg til fettforbrennende trening med lav intensitet, f.eks. en rask gåtur. Suppler gjerne med styrketrening 2 x i uken.
  • Har du energi til mer trening, er det ok, men det er ikke nødvendig for å oppnå vekttap.
  • Fridag: Spiser normalt, f.eks. lørdag og søndag. Går du etter maksimalt vekttap, kan du gjerne spise 5 x 250 kalorier måltider hele uken.
  • Menn kan spise 350 kalorier per måltid

I FORM-kuren: Lekre måltider

Mest lest akkurat nå
Treningsmotivasjon

Derfor bør du komme 5 minutter før – og andre tips til gruppetrening

Treningsmotivasjon

10 kvinner: Slik blir sentertreningen enda morsommere

Treningsmotivasjon

8 kvinners beste tips: Slik kommer vi oss på treningssenteret

Forebygging

Arvelige sykdommer: 5 ting du bør tenke gjennom før du tester deg

Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Grove rundstykker

60 kcal
105 minutter
Kaker

Saftig kanelkake

148 kcal
1 time
Brød

Grove burgerbrød

208 kcal
2½ timer
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Mer om Ned i vekt
Ned i vekt

Det har vært overraskende lett å faste

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Ned i vekt

Midjen min har ikke vært så tydelig på mange år

Ned i vekt

Periodisk faste – sunt eller usunt?

Ned i vekt

Er popcorn sunt snack?

727 kcal
10 minutter
Ned i vekt

Sant eller usant? 14 myter om trening og vekttap

Ned i vekt

Myter om ketokuren – er det sunt eller usunt?

Ned i vekt

Guide: Gå ned i vekt - og bli der

Ned i vekt

Få suksess med en sunn livsstil

Ned i vekt

Test: Finn din slankestrategi

Ned i vekt

Kaloritabell i egg

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen