Fire tips til deg som drømmer om tonede armer

Armøvelser er ikke alltid nok!

Kvinne ser på de veltrente armene sine

Sjekk hvorfor øvelser for armene ikke alltid er nok til å få flotte, tonede armer.

© iStock

Ser du langt etter kvinner med veltrente armer, og synes dine egne trenger en oppstrammer. Her er det hjelp å få! For selv om du ikke kan punktslanke deg, er det en del tiltak du kan gjøre for å oppnå mer tonede armer og mindre fett.

1. Forbrenn fett

Vil du bli kvitt fettet på armene, må du ha fokus på fettforbrenning generelt. Her er høyintensiv trening som involverer helt kroppen, det beste valget. For det første så forbrenner du mange kalorier underveis. For det andre sørger du for en etterforbrenning i helt opptil 24 timer, hvis du trener med en intensitet på over 80 prosent av makspulsen din.

2. Maks 12 repetisjoner

ren med tunge vekter - så forbrenner du flere kalorier og bygger mer muskelmasse. Sørg for at vektene er så tunge at du med nød og neppe klarer 12 repetisjoner.

3. Kutt ned på kaloriene

En av de mest effektive måtene du kan fjerne fett fra kroppen på, er å kutte ned på kaloriene. Sjekk om du på en normal dag forbrenner de kaloriene du inntar.

4. Gjør armøvelser

Jo mer styrketrening du gjør for armene, desto større muskelmasse bygger du. Sørg for at du både gjør øvelser som styrker biceps og triceps for å få flott fasong på armene.

Kilde: Women´s Health

Mest lest akkurat nå
Søvn

Sju effektive tips som stopper tankespinn

Styrketrening

Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

Skjønnhet

Hudlegens beste råd for sunn hud

Sunn livsstil

Hvorfor vet jeg ikke forskjellen på høyre og venstre?

Hvordan gå ned i vekt

Spar kalorier med disse alkoholdrikkene

Velvære

Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer

Psykologi

Lær deg å gi slipp på bekymringene

Flat mage

Stram opp magen på bare åtte uker

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Styrketreningsøvelser

Få sterke ben med I FORMs julekalender

Mer om Kaloriforbrenning
Kaloriforbrenning

3 enkle trinn til et fettap

Kaloriforbrenning

Denne holdtime forbrænder flest kalorier

Kaloriforbrenning

30-minutters program til en høy etterforbrenning

Kaloriforbrenning

Seks myter om etterforbrenning

Kaloriforbrenning

Så mye må du slite for snacksen

Kaloriforbrenning

Øk hvileforbrenningen med disse fire enkle tipsene

Kaloriforbrenning

Denne formen for kardiotrening forbrenner flest kalorier

Kaloriforbrenning

Derfor kan du ikke trene deg slank

Kaloriforbrenning

Slik booster du forbrenningen enkelt på jobb

Kaloriforbrenning

Skrem vekk kaloriene

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?