Kvinne ser på de veltrente armene sine

Sjekk hvorfor øvelser for armene ikke alltid er nok til å få flotte, tonede armer. 

© iStock

Fire tips til deg som drømmer om tonede armer

Armøvelser er ikke alltid nok!

26. februar 2017 av Inge Eriksen

Ser du langt etter kvinner med veltrente armer, og synes dine egne trenger en oppstrammer. Her er det hjelp å få! For selv om du ikke kan punktslanke deg, er det en del tiltak du kan gjøre for å oppnå mer tonede armer og mindre fett. 

1. Forbrenn fett

Vil du bli kvitt fettet på armene, må du ha fokus på fettforbrenning generelt. Her er høyintensiv trening som involverer helt kroppen, det beste valget. For det første så forbrenner du mange kalorier underveis. For det andre sørger du for en etterforbrenning i helt opptil 24 timer, hvis du trener med en intensitet på over 80 prosent av makspulsen din. 

2. Maks 12 repetisjoner

ren med tunge vekter - så forbrenner du flere kalorier og bygger mer muskelmasse. Sørg for at vektene er så tunge at du med nød og neppe klarer 12 repetisjoner. 

3. Kutt ned på kaloriene

En av de mest effektive måtene du kan fjerne fett fra kroppen på, er å kutte ned på kaloriene. Sjekk om du på en normal dag forbrenner de kaloriene du inntar. Bruk for eksempel I FORMs kostdagbok. Stemmer det noenlunde, så prøv å fjerne 100.200 kalorier fra det daglige kostholdet. Det er nok til å utgjøre en forskjell på vekten din, og dermed armene, men ikke kutt så mye at du konstant går rundt med romlende mage. 

4. Gjør armøvelser

Jo mer styrketrening du gjør for armene, desto større muskelmasse bygger du. Sørg for at du både gjør øvelser som styrker biceps og triceps for å få flott fasong på armene. 

Kilde: Women´s Health

I FORM anbefaler:

Gå ned en kilo i måneden - her er våpenet du trenger!

Vil du gå ned et par kilo? Og samtidig få tarmene i toppform, et sterkere immunforsvar og mer energi? Da må du få tak i en spiralizer!

For kun 79 kr. + 69,50 i porto (i alt 148,50 kr.) får du akkurat nå en spiralizer + 3 numre av I FORM!

Denne geniale spiralizeren kan bli snarveien til en slankere og sunnere livsstil. Akkurat nå får du den + en grønnsaksskreller, urtekniv og tre utgaver av Norges beste helsemagasin I FORM til tilbudspris. Her sjekker du tilbudet >>

Spiralizeren er din beste allierte på veien mot et vekttap og en sunnere kropp. Med en spiralizer kan du trylle all verdens frukt og grønnsaker om til flotte og sunne strimler. Bytt ut den den tradisjonelle pastaen med squash- eller gulrotpasta som inneholder langt færre kalorier. Da kan du faktisk gå ned opp til1 kilo i måneden og samtidig fortsette å spise alle pastafavorittene dine.

Hva gjør spiralizeren?

Spiralizeren er et smart lite kjøkkenredskap som raskt omdanner frukt og grønt til lange helsestrimler. Spiralizeren har ikke bare et, men hele fire forskjellige skarpe blader. Da velger du selv hvor tjukke du vil ha grønnsakstrimlene. 

Den ene dagen kan du lage ultratynne strimler av gulrot til salaten, og den neste brede squashstrimler til kjøttsausen.

VIDEO: Slik lager du flotte, sunne strimler av grønnsakene!

Så sunn blir du

Ikke bare går du ned i vekt, du blir også mye sunnere når du får i deg masse grønnsaker. Gled deg til:

  • Vekttap
  • Bedre fordøyelse
  • Sterkere immunforsvar
  • Mer energi
  • Mindre stress

YES, jeg vil gjerne være bli sunnere! 

Send meg en spiralizer + 3 numre av I FORM for KUN 79 kr. + 69,50 i porto (i alt 148,50 kr.)!

ALT dette får du

Slå til nå, så får du alt dette for KUN 79 kr. + 69,50 i porto (i alt 148,50 kr.):

  • Stilren spiralizer – Få en kickstart på vekttapet med masse frukt og grønt.

  • Skreller og urtekniv – Perfekte makkere til din nye spiralizer.

  • 3 nr. av I FORM – Gled deg til mange flotte oppskrifter på sunn og god mat, treningsøvelser, ekspertråd og inspirasjon til en sunn og glad livsstil. De første tre numrene følger med - og du kan til enhver tid si opp abonnementet.

  • Det digitale tillegget "Sunn middag på under 30 min." – Proppfull av sunne oppskrifter der du får bruk for den nye spiralizeren.

  • Ubegrenset digital tilgang til I FORM via Wype-appen – Så kan du også lese I FORM når du er på farta.

  • 3 ukers gratis tilgang til Kostdagboken

  • Gode rabatter på treningstøy i fordelsklubben Moreshop

Er du klar for et sunnere liv?

Slå til og få pakken med spiralizeren for kun 79 kr. + 69,50 i porto (i alt 148,50 kr). Du sparer 550 kr! 

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler