Få flotte armer med yoga
Du trenger ikke løfte tunge vekter for å bli sterk. Disse ni yogaøvelsene supplerer løpetreningen og gir deg flotte, markerte armer og skuldrer.
Slik får du mest ut av yogaøvelsene
Perfekt for løpere
Disse øvelsene styrker særlig armene og skuldrene, derfor passer de perfekt for løpere som vanligvis trener mest bein og bak.
Gjør øvelsene om morgenen
Yogaprogrammet passer perfekt om morgenen. Det tar ca. 30 minutter. Hvis mulig, så gjør de 9 øvelsene utendørs, for eksempel på stranden, i hagen eller på balkongen. Etterpå vil du vil sveve gjennom dagen med nytt pågangsmot, energi og overskudd.
Ta det med ro
- Sats på å kjøre programmet tre ganger i uken for å få størst effekt.
- Legg inn én–to hviledager mellom hver økt.
- Føles øvelsene for harde i starten, blir du bare litt kortere tid i stillingene. Bøy eventuelt knærne eller støtt deg på albuene i stedet for hendene.
- Husk at i yoga er selve prosessen minst like viktig som målet. Så nyt veien fram, og gled deg over å være til stede i nået.
LES OGSÅ: Yoga: Slik velger du riktig utstyr