Få flotte armer med yoga

Du trenger ikke løfte tunge vekter for å bli sterk. Disse ni yogaøvelsene supplerer løpetreningen og gir deg flotte, markerte armer og skuldrer.

Kvinne gjør sideplanke i naturen

Slik får du mest ut av yogaøvelsene

Perfekt for løpere

  • Disse øvelsene styrker særlig armene og skuldrene, derfor passer de perfekt for løpere som vanligvis trener mest bein og bak.

Gjør øvelsene om morgenen

  • Yogaprogrammet passer perfekt om morgenen. Det tar ca. 30 minutter. Hvis mulig, så gjør de 9 øvelsene utendørs, for eksempel på stranden, i hagen eller på balkongen. Etterpå vil du vil sveve gjennom dagen med nytt pågangsmot, energi og overskudd.

Ta det med ro

  • Sats på å kjøre programmet tre ganger i uken for å få størst effekt.
  • Legg inn én–to hviledager mellom hver økt.
  • Føles øvelsene for harde i starten, blir du bare litt kortere tid i stillingene. Bøy eventuelt knærne eller støtt deg på albuene i stedet for hendene.
  • Husk at i yoga er selve prosessen minst like viktig som målet. Så nyt veien fram, og gled deg over å være til stede i nået.

LES OGSÅ: Yoga: Slik velger du riktig utstyr

Ni effektive yogaøvelser

    Mest lest akkurat nå
    Sex

    Får du nok (god) sex?

    Sunn livsstil

    Skal du drikke rødvin eller ikke?

    Stress

    10 gode råd som skaper ro i topplokket

    Søvn

    Fall i søvn på kommando med dette trikset

    Løpetips

    Løp og bli lykkelig

    Dessert

    Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

    Trening

    FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Ned i vekt

    Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

    Treningsmotivasjon

    6 enkle treningsforslag for slappe dager

    Mer om Yoga
    Yoga

    Yogablokk – slik bruker du den

    Yoga

    Åtte gode grunner til å trene yoga

    Yoga

    Velg riktig yogautstyr

    Yoga

    Åtte avslappende yogaøvelser som får deg helt ned i gir

    Yoga

    Ny energi med yoga: Få vår store yogaspesial

    Yoga

    Må yogamatta vaskes?

    Yoga

    Yoga for fordøyelsen og fornøyelsen

    Yoga

    Bli slank med yoga trening

    Yoga

    Fem oppfriskende grunner til å flytte yogatreningen ut i det fri

    Yoga

    Yoga for løpere: Slik gjør du øvelsen "Liten bro"

    Yoga

    Boost løpingen med yoga

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Forebygging

    Hvorfor klør det i hodebunnen?

    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

    Sunne oppskrifter

    Lag egen surdeig

    598 kcal
    4-6 dager
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Psykologi

    Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

    Treningsklær

    FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

    Sunn livsstil

    Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

    Fitness

    Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

    Trening

    Test kondisjonen