Få flotte armer med yoga
Du trenger ikke løfte tunge vekter for å bli sterk. Disse ni yogaøvelsene supplerer løpetreningen og gir deg flotte, markerte armer og skuldrer.
Slik får du mest ut av yogaøvelsene
Perfekt for løpere
- Disse øvelsene styrker særlig armene og skuldrene, derfor passer de perfekt for løpere som vanligvis trener mest bein og bak.
Gjør øvelsene om morgenen
- Yogaprogrammet passer perfekt om morgenen. Det tar ca. 30 minutter. Hvis mulig, så gjør de 9 øvelsene utendørs, for eksempel på stranden, i hagen eller på balkongen. Etterpå vil du vil sveve gjennom dagen med nytt pågangsmot, energi og overskudd.
Ta det med ro
- Sats på å kjøre programmet tre ganger i uken for å få størst effekt.
- Legg inn én–to hviledager mellom hver økt.
- Føles øvelsene for harde i starten, blir du bare litt kortere tid i stillingene. Bøy eventuelt knærne eller støtt deg på albuene i stedet for hendene.
- Husk at i yoga er selve prosessen minst like viktig som målet. Så nyt veien fram, og gled deg over å være til stede i nået.
LES OGSÅ: Yoga: Slik velger du riktig utstyr