Reis deg opp og lev lenger

Det skal ikke så mye til for å forbrenne mange kalorier i løpet av en arbeidslag. Les dette og se hva som har avgjørende betydning.

Kvinne som står og jobber

KOM DEG OPP - vil du gjøre underverker for helsa, kan du med fordel reise deg opp mange ganger i løpet av en arbeidsdag.

© iStock

Sitter du ned? Hvis ja, så skynd deg å komme deg opp, for stillesittende atferd svekker både musklene, skjelettet, kretsløpet og øker risikoen for både hjerte- og karsykdommer, type 2-diabetes, kreft og for tidlig død.

Forskerne er ikke helt enige om hvor mange stillesittende timer som må til for å belaste helsa, men risikoen øker sannsynligvis allerede ved seks-sju timers daglig stillesitting. Og jo mer du sitter, desto høyere er risikoen.

Ta stående pauser

Løsningen er ikke å drive med sport eller generelt være mer aktiv i fritiden, for ifølge forskerne er ikke det nok til å veie opp for de mange timene med stillesitting på jobben. Du må derimot avbryte stillesittingen med mange stående pauser.

Du trenger ikke gå lange turer eller stå oppreist og jobbe i timevis. Det ser faktisk ut til at det har langt større betydning å reise seg opp mange ganger med jevne mellomrom. Et amerikansk forskningsresultat viser for eksempel at bare to minutters gåtur for hver stillesittende time senker risikoen for å dø med 33 prosent.

Det er vanskelig å endre på inngrodde vaner, men det er flere tiltak du kan ty til for å komme deg opp av kontorstolen. Sjekk dette:

Sju tips for å komme deg opp fra kontorstolen

  1. Reis deg hver gang du snakker i telefonen.
  2. Hent vann flere ganger i små glass i stedet for å fylle en stor kanne hver gang.
  3. Skaff deg en aktivitetsmåler med innebygd inaktivitetsalarm, som minner deg på når du har sittet for lenge stille.
  4. I stedet for at sende e-poster til kollegene dine, kan du reise deg opp og gå til dem i stedet for.
  5. Flytt søppelbøtta, slik at du må reise deg opp for å bruke den.
  6. Tilby deg å hente kaffe til kollegene dine - også selv om du ikke skal hente til deg selv.

Helt konkret viste studien at testpersonene forbrente 76 kcal mer ved å stå på dag to sammenliknet med bare å sitte på dag en. Den dagen da de reiste seg opp mange ganger i løpet av dagen, forbrant de ytterligere 71 kcal i forhold til dag to.

Konklusjonen er dermed ikke spesielt overraskende, da dag to involverte 32 skiftende bevegelser sammenliknet med dag en, mens dag tre resulterte i hele 320 overganger.

Forbrenner flere kalorier

Hvis du blir flinkere til å lette på baken, kan du se fram til andre bonuser enn en lavere risiko for alvorlige sykdommer. Jo flere ganger du reiser deg opp, desto flere kalorier forbrenner du nemlig og jo enklere blir det for deg å holde vekta.

Færre smerter er en annen potensiell bonus. Mange med stillesittende jobber, plages nemlig av smerter i skuldrer og nakke. Mer aktivitet kan rette opp dette. Et dansk forsøk i 2017, der en rekke medarbeidere skulle bruke sine heve- og senkebord og ta flere små pauser, førte etter tre måneder til at 30 prosent opplevde færre nakke- og skuldersmerter.

Slik står du riktig

Med en korrekt kroppsholdning unngår du å belaste nakke, rygg, skuldrer, knær og hofter.

  • Stå med rak rygg og vekta likt fordelt på begge føtter.
  • Trekk haka og skuldrene litt tilbake, skyv brystkassa litt fram og trekk magen litt inn. Unngå å svaie i korsryggen.
  • Bøy bitte litt i knærne.
  • Jobb med musa og tastaturet tett inntil kroppen.
  • Underarmene skal hvile på bordplata og skuldrene skal være avslappet.
  • Vipp gjerne opp på tærne og rull tilbake på hælene av og til.