Lavkarbo eller kutte fett?

Nå har jeg fulgt både smørkriser og lavkarbo debatter i aviser og på tv, men blir bare mer og mer forvirret. Er det mer effektivt å gå på lavkarbo diett enn å kutte ned på fett når man vil ned i vekt?

I FORMS ernæringsekspert Tine Sundfør svarer

Du er ikke alene. Min erfaring er at mange blir stadig mer forvirret og gir nesten opp i jungelen av motstridende informasjon. Skal man spise mye fett eller lite fett, og legger man på seg av brød og poteter eller ikke? Det er faktisk ikke så vanskelig å velge riktig.

Studier har vist at både lavkarbo dietter og dietter med mindre fett er effektivt for å gå ned i vekt. Konklusjonen er ikke overras­kende at det viktigste er å redusere energiinntaket (spiser færre kalorier) og/eller øke forbruket (være mer aktiv/trene mer for å bruke flere kalorier).

Enten du velger å kutte litt ned på fettet eller gå for lavkarbo kosthold, vil resultatet være at du får i deg mindre kalorier og går ned i vekt. Det viktigste er at du finner et sunt kosthold som du kan trives med over tid. Det er fortsatt slik at bare varige endringer gir varige resultater.

Det aller viktigste er å bestemme seg for å gjøre en innsats både når det gjelder mat og trening. Det meste sitter mellom ørene. De gode tipsene er ganske enkle, og disse er ernæringseksperter fra alle leirer enige om:

[bodylink]

    1. Spis mer fisk.
    1. Lag mat fra bunnen av, og spis mindre hurtig- og ferdigmat.
    1. Spis mer grønnsaker.
    1. Spis mindre sukkerrike matvarer (godteri, boller og is).
    1. Drikk mindre brus og saft, og mer vann.
    1. Velg fullkornvariantene av brød, ris og pasta framfor de med mye siktet hvetemel.
    1. Beveg deg mer både i det daglige og på trening.

Den største utfordringen for de fleste er planleggingen som kreves for å få til dette i praksis. Det er her du bør bruke energi, og ikke på frustrasjonen over hvilken diett som er best.

Lavkarbo mat bør inneholde disse karbohydratene >>

Mest lest akkurat nå
Treningsmotivasjon

Derfor bør du komme 5 minutter før – og andre tips til gruppetrening

Treningsmotivasjon

10 kvinner: Slik blir sentertreningen enda morsommere

Treningsmotivasjon

8 kvinners beste tips: Slik kommer vi oss på treningssenteret

Forebygging

Arvelige sykdommer: 5 ting du bør tenke gjennom før du tester deg

Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Grove rundstykker

60 kcal
105 minutter
Kaker

Saftig kanelkake

148 kcal
1 time
Brød

Grove burgerbrød

208 kcal
2½ timer
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Mer om Ned i vekt
Ned i vekt

Det har vært overraskende lett å faste

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Ned i vekt

Midjen min har ikke vært så tydelig på mange år

Ned i vekt

Periodisk faste – sunt eller usunt?

Ned i vekt

Er popcorn sunt snack?

727 kcal
10 minutter
Ned i vekt

Sant eller usant? 14 myter om trening og vekttap

Ned i vekt

Myter om ketokuren – er det sunt eller usunt?

Ned i vekt

Guide: Gå ned i vekt - og bli der

Ned i vekt

Få suksess med en sunn livsstil

Ned i vekt

Test: Finn din slankestrategi

Ned i vekt

Kaloritabell i egg

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen