Karbohydrater på lavkarbo

Sjekk hvor mange og hvilke karbohydrater du kan spise når du er på lavkarbo diett.

Få hjelp til hvor mange karbohydrater du kan spise på lavkarbo diett.

Hard lavkarbo diett

Du kan spise 20–30 gram daglig. Det er ikke mye, men det tvinger insulinnivået ned og fettforbrenningen opp. Karbohydratene bør hovedsakelig komme fra grønnsaker og litt frukt. De bør tilhøre de langsomme (lavglykemiske) karbohyd­ratene.

20–30 gram tilsvarer:

1 skive rugbrød eller 1,5 kilo brokkoli eller lignende grønnsaker eller 200–300 gram frisk frukt, f.eks. eple eller pære.

Få en komplett oversikt over kaloriforbruket ditt med en digital hjelper

Moderat lavkarbo diett

Du kan tillate deg opptil 100–130 gram daglig. Du gjør fortsatt klokt i å la mesteparten av karbohydratene komme fra grønnsaker og frukt, og kanskje hele korn.

100 gram tilsvarer:

5 skiver rugbrød eller 7,5 kilo brokkoli eller 1 kilo frisk frukt, f.eks. eple, kiwi eller pære med lav GI.

De offisielle kostholdsrådene

Lavkarbo tilhengerne og helsemyndighetene ser ganske forskjellig på hvor mye karbohydrater kroppen trenger. Ifølge de offisielle anbefalingene bør karbohydratinntaket ligge på 200–300 gram for en kvinne på 60 kilo. Det bør komme fra grove kornprodukter, frukt, bær og grønt, mens inntaket av hvitt sukker og hvitt mel bør ned.

200 gram tilsvarer:

10 skiver rugbrød eller 15 kilo brokkoli eller 2 kilo frisk frukt, f.eks. eple, kiwi el. pære med lav GI.

Vil du øke fettforbrenningen via kostholdet, så er keto-dietten en god strategi. Her kan du lære mer om hvordan du oppnår ketose.

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Dessert

Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Ned i vekt

51 måter å gå ned en kilo på

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Mer om Sunn mat
Sunn mat

Snarveien – slik lykkes du med fermentering

Sunn mat

14 enkle kokketips: Slik blir du en ninja på kjøkkenet

Sunn mat

Rynker du på nesen over restemat?

Sunn mat

Lag en matplan og slipp stress i butikken.

Sunn mat

Her er de ingrediensene som vekker størst bekymring

Sunn mat

5 enkle løsninger for å brukt squash fra grønnsakshagen

Sunn mat

Kan man spise halloween-gresskar?

Sunn mat

Kan man vaske av sprøytemidler på frukt og grønt?

Sunn mat

Derfor kan presskannekaffe være usunt

Sunn mat

9 tips for å spise litt sunnere i ferien

Sunn mat

Quiz: Er det flest proteiner i …?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen