Spis fettfattig på rett måte

Det er populært slanke seg med fettfattig mat. Men det er stor forskjell på hvor mye man går ned i vekt ved å spise fettfattig.

Overvektige som begynner å spise fettfattig, går gjennomsnittlig ned 3 kg over noen måneder. Noen slanker seg mer, og andre ikke i det hele tatt. Hvis man vil kvitte seg med mer enn 2-3 kg, er det ikke nok å bare skjære ned på fettet. Man må samtidig foreta andre kostholdsendringer og være mer fysisk aktiv, f.eks. med mosjon som stimulerer forbrenningen.

Det handler om å spise fettfattig på den riktige måten. Her er 6 tips til hvordan du får et optimalt vekttap med fettfattig kost. Du kan spise deg mett hver dag uten å bekymre deg om mengder og kalorier.

Spis fettfattig

Fettfattig kost har lav energitetthet og stort volum slik at du blir fort mett. Samtidig er det viktig at den samlede fettprosenten i kosten er under 30 % fordi det harmonerer bedre med kapasiteten kroppen har til å omsette fett. Erstatt fettkildene i kostholdet med noe magert som smaker like godt. De største fettkildene er smør på brødet, fettstoff til steking og matlaging, meieriprodukter (melk og ost), kjøtt og pålegg, kaker, potetgull og sjokolade. Det varierer fra person til person hvilke fettrike produkter man spiser for mye av.

Spis mer protein

Protein harmonerer bedre med stoffskiftet enn fett. Det er generelt en fordel å sette sammen kostholdet slik at du får mindre fett og mer protein. Undersøkelser bekrefter entydig at protein ikke bare øker forbrenningen, men også metter bedre enn noe annet næringsstoff. Som utgangspunkt er alle magre proteinrike matvarer gode: F.eks. magert kjøtt, mager fisk, fjærkre uten skinn, ost med maks 13 % fett, grønnsaker og helkornprodukter.

Spis frokost

Når man skal slanke seg, er frokosten er det viktigste måltidet om dagen. En solid fettfattig og fiberrik frokost som også inneholder protein, gjør at appetitten fungerer bedre resten av dagen. Man spiser automatisk mindre fett og færre kalorier i det hele tatt. I tillegg hever frokosten det fysiske og mentale energinivået. Gode produkter på frokostbordet er f.eks.: Yoghurt 0,1 %, fettfattig müsli, havregryn og grovbrød.

Spis mellommåltider

Appetitten reguleres og fungerer best med 3 hovedmåltider pluss 2 mellommåltider, dvs. formiddag og ettermiddag. Når man har spist et mellommåltid, er det mindre sjanse for at man forspiser seg til neste hovedmåltid. Et godt mellommåltid er f.eks. frisk frukt eller grovbrød.

Velg mat med stort volum

Det varierer veldig hvor mange kalorier pr. 100 gram det er i ulike matvarer. Fordi man i stor grad er vant til å spise en bestemt mengde (i volum eller gram) mat hver dag, så kan man snyte kroppen for en hel del kalorier ved å erstatte produkter med konsentrerte kalorier med mindre konsentrerte produkter som har større volum. Det vil i praksis si at man skal spise flere grønnsaker og frisk frukt og færre produkter med mye sukker og stivelse, flere magre meieri- og kjøttprodukter enn fete varianter og dessuten redusere fettinnholdet i supper og sauser.

Beveg deg

Effektene av kostholdsomlegging og mer mosjon virker gjensidig fremmende på vekttap. Hver for seg er virkningen ikke spesielt stor, men til sammen blir resultatet suverent. Sammensetningen av kroppen endrer seg slik at fettet på magen og hoftene smelter vekk. Kom i gang med et godt mosjonsprogram der du gradvis blir introdusert til et allsidig program. Hvis du er nybegynner, holder det å gå eller sykle lange turer. Er du i bedre form, må det kondisjons- og vekttrening på programmet.

De som spiser fettfattig, men ikke slanker seg nok, beveger seg for lite. Omvendt; ivrige mosjonister som fortsatt har for mye fett på kroppen, spiser ikke riktig.

Mest lest akkurat nå
Ukesmenyer

Ukesmeny uke 50: Klar for en rød uke?

Forebygging

Hva er årsaken til magesmertene?

Yoga-øvelser

Kriger 2

Yoga-øvelser

Hunden

Yoga-øvelser

Kobraen

Treningsmotivasjon

Derfor bør du komme 5 minutter før – og andre tips til gruppetrening

Treningsmotivasjon

10 kvinner: Slik blir sentertreningen enda morsommere

Treningsmotivasjon

8 kvinners beste tips: Slik kommer vi oss på treningssenteret

Forebygging

Arvelige sykdommer: 5 ting du bør tenke gjennom før du tester deg

Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Mer om Ned i vekt
Ned i vekt

Det har vært overraskende lett å faste

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Ned i vekt

Midjen min har ikke vært så tydelig på mange år

Ned i vekt

Periodisk faste – sunt eller usunt?

Ned i vekt

Er popcorn sunt snack?

727 kcal
10 minutter
Ned i vekt

Sant eller usant? 14 myter om trening og vekttap

Ned i vekt

Myter om ketokuren – er det sunt eller usunt?

Ned i vekt

Guide: Gå ned i vekt - og bli der

Ned i vekt

Få suksess med en sunn livsstil

Ned i vekt

Test: Finn din slankestrategi

Ned i vekt

Kaloritabell i egg

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?