Derfor er naturen nærmest magisk for kropp og sjel

Både kroppen og topplokket faller til ro når du omgir deg med natur, og den avslappende effekten virker langt inn i hverdagen. Les hvordan naturen påvirker psyken, og få tips om hvordan du får mest mulig ut av de grønne omgivelsene.

Natur – skog og trær.

AAAH! – Ingenting virker mer avslappende enn flott natur.

© iStock

Stengte butikker og restauranter, avlyste konserter, selvisolasjon og hjemsendte skolebarn: Samfunnet har aldri vært så stengt ned som siden pandemien skjøt fart. Alle har vært gjennom mye, men én ting har hele tiden vært et lyspunkt i en ellers trist tid. Naturen, som aldri stenger.

Heldigvis, for siden pandemien tok fart, har en rekke undersøkelser vist at vi i langt større grad kommer oss ut i det fri. Og det er ikke bare behovet for bevegelse som får oss ut til skog og strand. Det er like mye det mentale fristedet som lokker. Å slappe av og få ro i hodet.

Og det virker! Til og med temmelig effektivt, for mange års forskning tyder på at naturen er ren medisin for våre pressede hjerner. Selv ganske kort tid i naturlige omgivelser er nok til å fylle hodet med nytt drivstoff. Du oppnår altså en umiddelbar avstressende effekt som løfter humøret, gir ny energi og gjør gjør at du takler hverdagspress bedre.

Vær innstilt på naturen

De positive effektene avhenger imidlertid i høy grad av om du evner å være til stede i naturen, Slik lyder det fra hjerne- forsker Kjeld Fredens, som holder foredrag om naturen og effekten den har på vår psykiske helse. Et av hans viktigste budskap er nettopp at vi ikke bare kan gå ut i det grønne og straks forvente en rekke gevinster.For virkelig å få noe ut av naturen, må du være innstilt på den og være lydhør overfor den.

– Den største gevinsten ligger på det følelsesmessige planet – nemlig følelsen av ærefrykt. Det opplever du for eksempel når du står høyt oppe og ser utover landskapet, og plutselig får en følelse av at det er noe som er større enn oss selv. Den følelsen skaper en selvforglemmelse, og det er nettopp det vi skal ha tak i ute i naturen: å glemme oss selv og være åpne for det som skjer rundt oss. Da ser vi at det påvirker kroppen, forklarer han.

Det kan likevel være en utfordring å koble ut hjernen og bare være i nået. Derfor får du her en rekke tips som hjelper deg på vei.

Slik får du mest ut av naturen

Kom deg ut regelmessig

Det er alltid bra for psyken å komme seg ut i det grønne, men skal det virkelig monne, gjelder det å gjøre det regelmessig. En engelsk undersøkelse med cirka 20.000 deltakere, viser blant annet at de som tilbrakte minst to timer i uka ute i naturen, følte seg mye mer vel rent mentalt enn dem som ikke tilbrakte tid i det fri. Det var ikke så avgjørende hvor lenge de var ute om gangen. Det ser ut til at du kan velge fritt om du vil tilbringe 20 minutter i parken hver dag eller gå en lang skogstur i helga.

Ikke ta med deg eletronikk

Når du skal gi deg ordentlig hen til naturen, er det lurt å finne et litt interessant sted som vekker din nysgjerrighet uten at du tenker så mye over det. Er det bare lange snorrette rader med tulipaner, tett skog eller endeløse enger, har du fort sett alt. På den andre siden bør naturen heller ikke være så vill og spennende at du blir fullstendig overveldet. Da kan du bli altfor opptatt av den, og mister evnen til bare å la oppmerksomheten vandre.

Gå til steder du liker

Det er kjempeviktig at du føler deg vel i den naturen du befinner deg i. Du får ikke sælig mye ut av det hvis du for eksempel blir halt med på tur av en annen når du egentlig ikke har lyst. Eller hvis du føler deg direkte utrygg i en barsk natur og kanskje er redd for å gå deg vill. Finn et sted som tiltaler deg og som du føler at du mestrer.

Finn noen (litt) spennende områder

Når du skal give dig hen til naturen, er det godt at finde et sted, som er en smule interessant, så det vækker din nysgerrighed, uden at du egentlig tænker over det. Er der kun lange lige tulipanrækker eller den samme endeløse mark, så har du hurtigt set det hele. Dog skal naturen heller ikke være så vild og spændende, at du bliver blæst helt bagover. Så risikerer du at blive alt for optaget og miste evnen til bare at lade opmærksomheden vandre.

Vær mindful i naturen

Øv deg på å være 100 prosent til stede. Da får du nemlig størst avstressende effekt. Kanskje det er nok bare å gå tur og la tankene vandre fritt. Men hvis du synes det er vanskelig å gi slipp på jobben og hverdagens press, kan du for eksempel prøve denne mindfulness-teknikken:

  • Gå rolig i 5–10 minutter. Du vil ha mange tanker i hodet, og det er fint. La dem lande og gi slipp, slik at du blir mer til stede i nået.
  • Bruk alle sansene mens du går. Legg for eksempel merke til føttenes kontakt med bakken, lyder rundt deg og detaljer du ser. Vær åpen for naturens inntrykk med en avslappet oppmerksomhet.
  • Finn eventuelt et sted hvor det er fint å sitte, og gi deg selv tid til å falle helt til ro. Legg merke til hva som skjer inni kroppen og rundt deg, og vent med å gå videre til du er klar.

Kilder: Frontiers in Psychology mfl

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background