Denne treningskombinasjonen er effektiv medisin mot depresjon

Kombinerer du disse to treningsformene kan du dempe symptomer på depresjon med hele 40 prosent.

Unge mennesker mediterer på yogamatter

Meditasjon alene kan ikke hjelpe deg å kontrollere negative tanker, men kombinert med trening er det effektivt.

© iStock

Lider du av depresjon eller har negative tanker, kan denne nye metoden gi livskvaliteten et ordentlig løft. I følge forskning kan symptomene på depresjon nemlig reduseres med hele 40 prosent på bare to måneder. Innsatsen er to timer i uken.

LES OGSÅ: Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Forskerne ved Rutgers University i New Jersey i USA har kommet frem til at en kombinasjon av meditasjon og utholdenhetstrening, utført samtidig, ga deltakerne styrke nok til ikke å la seg overvelde av problemer eller negative tanker.

Det er første gangen at noen har studert de to metodene sammen. Det har lenge vært kjent at de har en positiv virkning mot depresjon hver for seg.

Forsøksdeltakerne var 22 studenter som led av depresjon, samt 30 ”mentalt friske” studenter. Begge gruppene ga positive rapporter etter de to månedene. Treningen hjalp også generelt på negative tanker og ikke ”bare” mot depresjon.

LES OGSÅ: 10 symptomer på du lider av depresjon

Deltakerne fikk nye evner

I forsøksperioden begynte deltakerne med 30 minutter fokusert meditasjon, etterfulgt av 30 minutter kondisjonstrening to ganger i uken. De fikk beskjed om at hvis de fikk tanker om fortid eller fremtid, skulle de vende fokus tilbake til pusten. Det gjorde studentene som slet med depresjon, i stand til å akseptere øyeblikksendringer i oppmerksomheten, lyder konklusjonen.

Forskerne fant ut at ved å fokusere på oppmerksomhet og trening fikk gruppen av studenter med depresjon nye kognitiv evner. De ble flinkere til å behandle informasjon og til å redusere mengden av minner fra fortiden.

Du finner studien her: [http://www.nature.com/tp/journal/v6/n2/full/tp2015225a.html](http://www.nature.com/tp/journal/v6/n2/full/tp2015225a.html)

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Dessert

Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Mer om Forebygging
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Forebygging

Den beste behandlingen mot neglesopp

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Forebygging

Skjev stortå – slik lindrer du smertene

Forebygging

Fem gode tips for et bedre immunforsvar

Forebygging

Hva er immunforsvaret – og hvordan virker det?

Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Forebygging

Inngrodd negl: Hva kan du gjøre når du har vondt i en tå?

Forebygging

8 råd for å holde tett på trening

Forebygging

Helvetesild – hva kan du gjøre når huden brenner?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen