Unge mennesker mediterer på yogamatter

Meditasjon alene kan ikke hjelpe deg å kontrollere negative tanker, men kombinert med trening er det effektivt.

 

© iStock

Denne treningskombinasjonen er effektiv medisin mot depresjon

Kombinerer du disse to treningsformene kan du dempe symptomer på depresjon med hele 40 prosent.

24. februar 2016 av I FORM-redaksjonen

Lider du av depresjon eller har negative tanker, kan denne nye metoden gi livskvaliteten et ordentlig løft. I følge forskning kan symptomene på depresjon nemlig reduseres med hele 40 prosent på bare to måneder. Innsatsen er to timer i uken.

LES OGSÅ: Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe? 

Forskerne ved Rutgers University i New Jersey i USA har kommet frem til at en kombinasjon av meditasjon og utholdenhetstrening, utført samtidig, ga deltakerne styrke nok til ikke å la seg overvelde av problemer eller negative tanker.

Det er første gangen at noen har studert de to metodene sammen. Det har lenge vært kjent at de har en positiv virkning mot depresjon hver for seg.

Forsøksdeltakerne var 22 studenter som led av depresjon, samt 30 ”mentalt friske” studenter. Begge gruppene ga positive rapporter etter de to månedene. Treningen hjalp også generelt på negative tanker og ikke ”bare” mot depresjon.

LES OGSÅ: 10 symptomer på du lider av depresjon 

Deltakerne fikk nye evner

I forsøksperioden begynte deltakerne med 30 minutter fokusert meditasjon, etterfulgt av 30 minutter kondisjonstrening to ganger i uken. De fikk beskjed om at hvis de fikk tanker om fortid eller fremtid, skulle de vende fokus tilbake til pusten. Det gjorde studentene som slet med depresjon, i stand til å akseptere øyeblikksendringer i oppmerksomheten, lyder konklusjonen.

Forskerne fant ut at ved å fokusere på oppmerksomhet og trening fikk gruppen av studenter med depresjon nye kognitiv evner. De ble flinkere til å behandle informasjon og til å redusere mengden av minner fra fortiden.

Du finner studien her: http://www.nature.com/tp/journal/v6/n2/full/tp2015225a.html

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvordan slapper du av i en hektisk hverdag?


I FORM anbefaler