Slik restituerer du raskt

Det første du gjør …

… er å få på deg tørre klær, slik at du ikke blir kald. Immunforsvaret er litt svekket etter trening, så det er viktig å ta vare på kroppen.### Deretter skal du …

… få i deg noe som inneholder væske, protein og karbohydrat. Hvor mye du trenger, avhenger av hvor hardt du har trent. En tommelfingerregel er 15–20 gram protein, 50 gram karbohydratog en halv liter væske – for eksempel en restitusjonsdrikk eller en halvliter sjokolademelk.### Så er det tid til for …

… muskelpleie. En god massasje kan bidra til å få avfallsstoffer ut av musklene. Er det beina som er slitne, kan kompresjonsstrømper hjelpe venepumpen med å få blodet til å sirkulere. Noen eliteutøvere kjøler ned musklene etter konkurranser for å minske hevelse og stølhet. Men en foam roller kan du lett og effektivt gi deg selv en god massasje. ### Det siste som trengs …

… er en god natts søvn. Kroppen restituerer aller best mens du sover. Du kan øke effekten ved å spise en skål med skyr før du legger deg.