Slik restituerer du raskt

Her er fire tips til å restituere kroppen raskere, slik at du unngår skader når du trener mye.

Kvinne får massasje

Det første du gjør …

… er å få på deg tørre klær, slik at du ikke blir kald. Immunforsvaret er litt svekket etter trening, så det er viktig å ta vare på kroppen.### Deretter skal du …

… få i deg noe som inneholder væske, protein og karbohydrat. Hvor mye du trenger, avhenger av hvor hardt du har trent. En tommelfingerregel er 15–20 gram protein, 50 gram karbohydratog en halv liter væske – for eksempel en restitusjonsdrikk eller en halvliter sjokolademelk.### Så er det tid til for …

… muskelpleie. En god massasje kan bidra til å få avfallsstoffer ut av musklene. Er det beina som er slitne, kan kompresjonsstrømper hjelpe venepumpen med å få blodet til å sirkulere. Noen eliteutøvere kjøler ned musklene etter konkurranser for å minske hevelse og stølhet. Men en foam roller kan du lett og effektivt gi deg selv en god massasje. ### Det siste som trengs …

… er en god natts søvn. Kroppen restituerer aller best mens du sover. Du kan øke effekten ved å spise en skål med skyr før du legger deg.

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Prøv 30 dager gratis


Newsletter background