Sterke hofter gir deg en bedre alderdom

Husker du å trene hoftebøyerne? Hvis ikke, så les hvor mye du kan vinne på det etter hvert som du blir eldre.

Kvinne gjør hofteløft.

HOFTETRENING - Hofteløft er en av de øvelsene du med fordel kan legge inn i treningsøktene for å sikre en bedre alderdom.

© Jakob Helbig

Mage, rumpe, armer, bein ...

Det er flere kroppsdeler vi ofte drømmer om å styrke og stramme opp ved hjelp av trening. Men neste gang du står på treningssenteret bør du kanskje tenke i litt andre baner – i hvert fall hvis du vil sikre mobiliteten på sikt, for her har hoftene stor betydning.

Det mener forskere som i et nytt forsøk har sett på 433 eldre deltakere og vurdert deres fysiske funksjon på en del områder. De har blant annet sett på styrken i hender og føtter, samt mobiliteten i knær og hofter når de blir bøyd og vridd i forskjellige retninger.

Deltakerne ble også satt til å gjøre en rekke mobilitetstester, som å reise seg fra en stol fem ganger uten å bruke hendene, og gå fort opp og ned i trapper.

Selve nøkkelen

Ett år senere gjennomgikk alle deltakerne de samme testene en gang til for å finne ut om funksjonsevnen var blitt bedre, verre eller på samme nivå som tidligere.

Det viste seg at de deltakerne som hadde dårligere testresul- tater enn året før, også hadde betydelig svakere hoftebøyere enn dem som hadde samme eller bedre funksjonsnivå.

Derfor mener forskerne at vi med fordel kan fokusere mer på å styrke spesielt hoftebøyerne. Det vil nemlig bety mye for hvordan du beveger deg i hverdagen etter hvert som du blir eldre.

2 FINE HOFTEØVELSER

1. Hofteløft
Ligg på ryggen med bøyde bein og armene ned langs siden med håndflatene ned. Stram baken og løft hoftene opp mot taket – så høyt du kan uten å svaie i ryggen. Senk kontrollert igjen.

2. Sideliggende kneløft
Ligg på siden med hodet hvilende på den ene hånda. Trekk opp beina litt, slik at du bøyer knær og hofter. Sørg for at overkroppen vender bitte litt ned mot gulvet. Løft det øverste kneet rolig opp og ned, mens du hele tiden holder føttene samlet.

Kilde: Archives of Gerontology and Geriatrics

Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 3/2022

Mest lest akkurat nå

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background