Sterke hofter gir deg en bedre alderdom
Husker du å trene hoftebøyerne? Hvis ikke, så les hvor mye du kan vinne på det etter hvert som du blir eldre.
HOFTETRENING - Hofteløft er en av de øvelsene du med fordel kan legge inn i treningsøktene for å sikre en bedre alderdom.
Mage, rumpe, armer, bein ...
Det er flere kroppsdeler vi ofte drømmer om å styrke og stramme opp ved hjelp av trening. Men neste gang du står på treningssenteret bør du kanskje tenke i litt andre baner – i hvert fall hvis du vil sikre mobiliteten på sikt, for her har hoftene stor betydning.
Det mener forskere som i et nytt forsøk har sett på 433 eldre deltakere og vurdert deres fysiske funksjon på en del områder. De har blant annet sett på styrken i hender og føtter, samt mobiliteten i knær og hofter når de blir bøyd og vridd i forskjellige retninger.
Deltakerne ble også satt til å gjøre en rekke mobilitetstester, som å reise seg fra en stol fem ganger uten å bruke hendene, og gå fort opp og ned i trapper.
Selve nøkkelen
Ett år senere gjennomgikk alle deltakerne de samme testene en gang til for å finne ut om funksjonsevnen var blitt bedre, verre eller på samme nivå som tidligere.
Det viste seg at de deltakerne som hadde dårligere testresul- tater enn året før, også hadde betydelig svakere hoftebøyere enn dem som hadde samme eller bedre funksjonsnivå.
Derfor mener forskerne at vi med fordel kan fokusere mer på å styrke spesielt hoftebøyerne. Det vil nemlig bety mye for hvordan du beveger deg i hverdagen etter hvert som du blir eldre.
2 FINE HOFTEØVELSER
1. Hofteløft
Ligg på ryggen med bøyde bein og armene ned langs siden med håndflatene ned. Stram baken og løft hoftene opp mot taket – så høyt du kan uten å svaie i ryggen. Senk kontrollert igjen.
2. Sideliggende kneløft
Ligg på siden med hodet hvilende på den ene hånda. Trekk opp beina litt, slik at du bøyer knær og hofter. Sørg for at overkroppen vender bitte litt ned mot gulvet. Løft det øverste kneet rolig opp og ned, mens du hele tiden holder føttene samlet.
Kilde: Archives of Gerontology and Geriatrics
Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 3/2022