Julefelle: Du spiser for mye
Det er lett å spise for mye i desember. Se hva du kan gjøre for både å forebygge og reparere ved blant annet å spise kalorifattige råvarer.
Slik forebygger du
- Følg de samme prinsippene for kalorifattige råvarer som resten av året. Velg fisk, magert kjøtt, fullkorn og masse frukt og grønt.
- Velg den sunne julematen, og forsyn deg godt av sild, laks, lutefisk, nøtter, grovbrød, rødkål/surkål og kalkun/svinestek/vilt.
- Står du selv på kjøkkenet, går det faktisk an å lage julemat etter noe som i hvert fall et stykke på vei minner om lette oppskrifter.
- Drikk mye vann til alle måltidene.
- Sørg alltid for at halvparten av maten på tallerkenen din er fylt med grønnsaker.
- Ta bare julekonfekten ut av skapet hjemme én gang i uken. Selv om marsipan og nougat er stappfulle av mandler og hasselnøtter, består de også av sykt mye sukker. Bare 100 gram, som det fort blir, gir deg 475 kalorier.
- Spis hvert måltid langsomt og nyt maten, slik at den metter godt.
Krisehjelp når skaden er skjedd
Løp en tur eller ta en økt på treningssenteret for å bli mindre oppblåst. Skriv ned hvordan du skal unngå å spise for mye på neste julebord.