- Denne meditasjonen er spesielt god for dem som har problemer med å sove på grunn av kvernende tanker, angst eller hjertebank.
- 4-7-8-pusteteknikken går ut på å puste inn i fire sekunder, holde pusten i syv sekunder og deretter puste ut i åtte sekunder.
- Metoden gjør pusten dypere og langsommere, noe som har en beroligende og søvndyssende effekt.
- Du trenger ikke å konsentrere deg om å telle - du blir guidet hele veien gjennom øvelsen.
Dette er hva du får i lydfilen
- Den guidede meditasjonen varer i 25 minutter.
- Den inkluderer pusteøvelsen 4-7-8, som du blir guidet gjennom fra start til slutt.
- Etter pusteøvelsen får du en kroppsskanning som får deg til å føle deg fin og tung i kroppen.
Er du nybegynner?
I løpet av meditasjonen vil du bli guidet gjennom 8 runder med pusteteknikken 4-7-8. Hvis du er nybegynner, holder det å følge med de første 4 rundene, siden teknikken kan ta litt tid å venne seg til.
- Denne meditasjonen er spesielt god for dem som har problemer med å sove på grunn av kvernende tanker, angst eller hjertebank.
- 4-7-8-pusteteknikken går ut på å puste inn i fire sekunder, holde pusten i syv sekunder og deretter puste ut i åtte sekunder.
- Metoden gjør pusten dypere og langsommere, noe som har en beroligende og søvndyssende effekt.
- Du trenger ikke å konsentrere deg om å telle - du blir guidet hele veien gjennom øvelsen.
Dette er hva du får i lydfilen
- Den guidede meditasjonen varer i 25 minutter.
- Den inkluderer pusteøvelsen 4-7-8, som du blir guidet gjennom fra start til slutt.
- Etter pusteøvelsen får du en kroppsskanning som får deg til å føle deg fin og tung i kroppen.
Er du nybegynner?
I løpet av meditasjonen vil du bli guidet gjennom 8 runder med pusteteknikken 4-7-8. Hvis du er nybegynner, holder det å følge med de første 4 rundene, siden teknikken kan ta litt tid å venne seg til.