Hele livet utvikler vi en lang rekke vaner som vi ubevisst lar oss styre av. Det føles behagelig for hjernen, som sparer energi hver gang du gjør det du pleier, og samtidig gir det en følelse av trygghet. Problemet med vaner er bare at alle vaner føles gode. Selv de dårlige.
Bestem deg for at du er sjef i ditt eget liv, og ta makten over de tingene du vil forandre på.
De fleste av oss trives best når vi gjør som vi pleier. Men hvis du holder fast ved destruktive vaner, kan du gå glipp av mange nye muligheter. Les hvordan du kommer deg ut av vanens makt og når de målene du drømmer om.
Scenario 1 - Du klarer deg ikke uten sukker
Eksperten: Tøm huset for fristelser
Fjern søtsaker, brus og alt som minner om sukker fra skuffer og skap. Har du barn, kan du legge søtsakene i garasjen eller på loftet, og ta dem fram en gang i blant. Det er viktig at du gjør det så vanskelig for deg selv som mulig. Hvis du først begynner å tenke på at du har noe godt i huset, kan det være vanskelig å holde fingrene unna.
Erstatt de usunne fristelsene med noe sunt, slik at det ikke blir et tomrom. Det kan hende at det vil være lurt å eksperimentere med å lage sunne alternativer, for eksempel bananpannekaker eller rå daddelkuler eller annet sunt godteri som bare inneholder naturlig sukker. Du kan også fylle kjøleskapet med frisk, oppskåret frukt, så du er forberedt når søtsuget melder seg.
Gjør en avtale med deg selv om når og hvor mye søtt du har lov til å spise. Har du bestemt deg for at du skal unne deg to biter sjokolade på en bestemt ukedag, er det slik det er. Men pass på at du ikke legger lista så høyt at du faller tilbake til gamle vaner fortere enn du klarer å stave S-J-O-K-O-L-A-D-E.
Når søtsuget blir for vanskelig å håndtere, så husk hvorfor du har valgt å gjøre noe med sukkerinntaket. Påminn deg selv om at du gjør dette fordi du vil leve sunnere, og ros deg selv for at du holder ut.
Scenario 2 - Du utsetter planene dine
Eksperten: prioriter det som gjør deg glad
Innrøm at du har en dårlig vane, og se den i hvitøyet. Tenk over når du har lett for å bli avledet og sette i gang med noe annet enn det du skal, slik at du vet hva du skal gjøre når trangen melder seg. Er problemet størst på jobben, kan du gi deg selv en belønning og unne deg en liten pause når du har jobbet konsentrert i minst 45 minutter.
Prioriter egne behov hver dag, og gjør ting som gir livet ditt mening. Trives du best med å holde huset rent og ryddig, er det helt fint, men sørg for at disse handlingene ikke tar overhånd, slik at du glemmer å pleie deg selv.
Tenk over hva du kan gjøre i morgen for å bryte den dårlige vanen. Det kan for eksempel være å kutte ut støvsugingen og bruke tid på å løpe en tur i stedet. Eller kanskje du skal slå av jobbmobilen når du har fri, slik at du kan konsentrere deg om familien. Når du så smått har kommet i gang med å endre vanen, har du fått snøballen til å begynne å rulle.
Avstem forventninger med partneren og barna, slik at de forstår at du også har behov for å gjøre en del ting. Gjør det til en fast del av skjemaet, slik at familien venner seg til at det er slik. Og husk at kjæresten din og ungene sikkert heller vil ha en mor med masse overskudd enn et hjem som er skinnende rent.
Scenario 3 - Du er avhengig av mobilen
Eksperten: Innfør mobilfrie perioder
Når du sender sms eller snakker i telefonen, gir du oppmerksomhet til den du snakker med, men familien kan føle at du nedprioriterer dem. Prøv derfor å innføre noen mobilfrie perioder hjemme, slik at dere får mer kvalitetstid sammen, for eksempel når dere spiser middag. Klarer du ikke å legge bort mobilen, kan dere eventuelt avtale at den skal stå på lydløs. Du kan også gjøre den stasjonær når du er hjemme. Lag regler som alle kan leve med.
Avtal med deg selv at mobilen skal ligge i veska når du treffer en venninne, og legg den i hanskerommet når du kjører bil. Husk at livet går videre uten den. Hvis du legger den bort når du ser på tv, vil du garantert huske mer av det du har sett.
Kjøp deg en vekkeklokke, slik at mobilen ikke er det første du ser på når du våkner. Tenk over hvordan du vil starte hver dag. Kanskje er det hyggeligere å kysse kjæresten eller ta en deilig varm dusj før du ser på mobilen.