3 trinn mot redusert telefonbruk
Sliter du, i likhet med mange andre, med å finne en passende balanse for hvor mye du bør bruke telefonen? Her er tre trinn som kan hjelpe deg med å vurdere, og kanskje endre på, hvor mye du bruker mobilen.
Du skal bare sjekke værmeldingen. Tar fram telefonen, finner yr.no, skråller ned og vips, har du funnet ut av det. Hva med i morgen? Kan du sykle til jobben uten å bli våt? Oooops, pushvarsler avslører at du har fått en e-post og noen kommentarer på Facebook. Plutselig har det gått 20 minutter eller bortimot en halv kveld. Virker situasjonen kjent? Du fant egentlig fram telefonen for å få et konkret svar på noe, og så gikk det plutselig masse tid. Hva så, det er vel mitt eget valg? innvender du kanskje. Men det er ikke hele sannheten.
– Hvis folk fikk velge selv, ville de ikke ha vært så mye på nett. Da ville de ha brukt mer tid sammen med dem de er glad i og på de tingene de liker å gjøre, sier David Madsen. Han er psykolog og jobber til daglig med å behandle og informere om nettavhengighet.
Det er en kjensgjerning at de fleste lar seg styre av telefonen og ikke omvendt, mener Madsen. Derfor er det mer interessant å snakke om hva du kan gjøre med det – hvis du altså er interessert.
Hvis du har en følelse av at du bruker for mye tid på telefonen, finner du her en enkel modell for å få et mer balansert forbruk.
1. Finn dine verdier
Mål: Finne de meningsfulle tingene i livet ditt.
I den første fasen gjelder det å komme i kontakt med de verdiene som gir livet mening. Det kan for eksempel være tilstedeværelse, fordypelse, leve sunt og så videre. I bunn og grunn handler det om hvem du helst vil være i ulike deler av tilværelsen, når det gjelder for eksempel relasjoner, helse, arbeidsliv og kjærlighetsliv.
Spør deg selv hvilken person/mor/partner/medarbeider du vil være? Hvilket familieliv vil du ha?
Husker du å ta fri når du har fri? Les hvorfor det er viktig at du ikke jobber når du har ferie.
2. Se på telefonbruken med et kritisk blikk
Mål: Bli bevisst på hvorvidt telefonbruken stemmer overens med verdiene dine.
Hva får du ut av å bruke telefonen slik du gjør i dag? Hva er for eksempel verdien ved å sjekke værmeldingen flere ganger om dagen eller å kommentere innlegg på Facebook? Spør deg selv om du kan bruke telefonen til å understøtte det livet du helst vil ha. For noen gir Instagram mening fordi de får tilgang til oppskrifter, mens andre nyter «Ted Talks» på YouTube. Bruk telefonen der hvor den øker livskvaliteten, og ikke der hvor den stjeler den.
3. Skisser hva som er sunn bruk av telefonen
Mål: Finne konkrete måter å få den telefonbruken du ønsker på.
Har du kommet fram til at den tiden du bruker på telefonen har en pris? At den går ut over din evne til å fordype deg i ting, til å få nok søvn og så videre? Lag en liste over tiltak når det gjelder telefonbruken som kan sikre at du i større grad lever det livet du drømmer om. Legg for eksempel telefonen på et fast sted og sett den på lydløs når du kommer hjem. Det viktigste er hva du ønsker, og ikke hva du vil bort fra. Den positive belønningen som følger med det å leve i tråd med verdiene dine, kan påvirke vanene.
Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 1/2021