Kvinne gjør skulderøvelse
© Morten Andersen

TEST: Har du stive skuldrer?

Har du brukt skuldrene dine feil eller sittet i en usunn arbeidsstilling over en lengre periode, har du økt risiko for å få stive skuldrer. Her kan du teste bevegeligheten i skuldrene dine med fire enkle øvelser, slik at du får en pekepinn om hvordan det står til.

6. april 2020 av Inge Eriksen

Fire øvelser som tester bevegeligheten i skuldrene dine

Slik tester du skuldrene 

  • Gjør de fire øvelsene langsomt – 1–2 repetisjoner er nok
  • Kjenn godt etter hvordan øvelsene føles og om du har like god bevegelighet i begge armene
  • Sjekk resultatet i boksen nederst 
Kvinne tar BH-testen

1. BH-testen

Stå med armene ned langs siden. Løft først den ene hånda bak ryggen, som du skulle åpne bh-en, og så den andre hånda. 

Kjenn etter om det er noen forskjell på bevegeligheten.



Kvinne gjør armløft

2. Armløft framover

Stå med armene ned langs siden, med tomlene pekende framover. Løft armene foran kroppen og opp mot taket. 

Du skal helst klare å få armene opp til ørene uten problemer og uten å få vondt.



Kvinne gjør armløft utover til siden

3. Armløft utover

Stå med armene ned langs siden, med tomlene pekende framover. Løft armene ut til sidene og opp mot taket. 

Du skal helst klare å få armene helt opp til ørene uten problemer og uten å få vondt.



Kvinne gjør utoverrotasjon

4. Utoverrotasjon

Stå med armene ned langs siden. Bøy albuene i 90-graders vinkel, og sørg for at underarmene peker framover, mens du holder albuene inntil siden. Beveg underarmene så langt ut til hver side som du kan. 

Legg merke til om det er noen forskjell på hvor langt du kommer med henholdsvis venstre og høyre arm.


Testresultater og råd

Øvelsene gjør ikke vondt, men føles ikke veldig lette heller: Styrk bevegeligheten i skuldrene med de forebyggende øvelsene du får på de neste sidene. 


Det er stor forskjell på bevegeligheten: Det tyder på at den ene skulderen ikke kan bevege seg optimalt. Det er lurt å få det undersøkt nærmere hos en fysioterapeut. 


En eller flere øvelser gjør vondt: Det tyder på at du har dårlig bevegelighet i skuldrene. Gå til en fysioterapeut for å få det undersøkt nærmere.

HVERDAGSBEVEGELSER SOM KAN BLI ET PROBLEM

Du behøver ikke å ta en test for å finne ut hvordan det står til med skuldrene. Det er nemlig mange hverdagsbevegelser som kan volde deg problemer og gjøre vondt hvis du har dårlig bevegelighet i skuldrene. 

Prøv å legge merke til hvordan du har det når du gjør slike vanlige hverdagsaktiviteter, og vurder om du får vondt når du gjør dem eller om du synes det er vanskelig å gjøre dem.

  • Vaske håret
  • Kle på/av deg
  • Tørke hår med føner
  • Kaste noe, f. eks. en ball til en hund
  • Åpne/lukke bh-en i ryggen
  • Ta ned varer fra de øverste hyllene
  • Henge opp klesvask
  • Klappe i hendene over hodet på en konsert
  • Sove på siden
  • Få tak i noe øverst i kjøkkenskapet
  • Raskt ta etter noe som du har mistet


Kilder: Fysioterapeuter Mogens Dam og Heidi H. Jensen, Det Nationale Forskningscenter for Arbeidsmiljø i Danmark mfl.


Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvordan slapper du av i en hektisk hverdag?


I FORM anbefaler