Vondt i skinnebeina

Jeg får så vondt i skinnebeina når jeg går og løper at jeg ofte må stoppe. Hva kan jeg gjøre?

Hvordan bør jeg trene med beinhinnebetennelse?

Skinnebeinbetennelse oppstår som regel når man har trent for mye eller for hardt i en periode, slik at muskler og sener er blitt overbelastet. Hvis du pronerer i tillegg (dvs. løper litt innover eller utover på føttene), er du dessverre svært utsatt for å få en betennelse. Den setter seg ofte som ømhet på den nederste delen av skinnebeinet, og skyldes en irritasjon i overflaten på grunn av for mange trekk der musklene er festet til beinhinnen. Trekkene oppstår hver gang foten faller fram etter frasparket fordi musklene må holde igjen for å bremse fallet. De konstante støtene opp gjennom leggen kan også overbelaste muskler og sener, slik at betennelsen oppstår.

Du kan forebygge ved å varme opp skikkelig, kjøpe gode løpesko som passer til foten og løpestilen din, og ved å øke treningsmengden og -intensiteten rolig og forsiktig. Er skaden allerede skjedd, gjelder det å ta en løpepause til ømheten er forsvunnet, og spise antiinflammatorisk mat med mye frukt og grønt, fet fisk og sunne oljer. Myk massasje på det betente området kan muligens også bidra til at skaden leges raskere. Selv når smertene er borte, må du være forsiktig og trappe opp treningen gradvis, slik at du ikke trigger betennelsen ytterligere.

LES OGSÅ: Slik behandler du beinhinnebetennelse

Mest lest akkurat nå
Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Grove rundstykker

60 kcal
105 minutter
Kaker

Saftig kanelkake

148 kcal
1 time
Brød

Grove burgerbrød

208 kcal
2½ timer
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Ukesmenyer

Ukesmeny uke 49: Elsker du også meksikansk mat?

Psykologi

Hvorfor blir jeg trist dagen derpå av alkohol?

Treningsmotivasjon

Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

Sunn mat

Snarveien – slik lykkes du med fermentering

Mer om Skader
Skader

8 råd til deg som har fått en treningsskade

Skader

Tren bort menisk-skaden!

Skader

Hvordan behandles hælspore?

Skader

Hva er isjias-smerter?

Skader

Test deg selv – har du stive skuldrer?

Skader

Guide – bli kvitt skuldersmerter

Skader

Hvorfor får jeg kink i nakken?

Skader

Hva er musearm?

Skader

Frisk og sterk rygg hele livet

Skader

Hva er en lyskeskade

Skader

Slik unngår du akillessenebetennelse

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen