Hvordan bør jeg trene med beinhinnebetennelse?

Vondt i skinnebeina

Jeg får så vondt i skinnebeina når jeg går og løper at jeg ofte må stoppe. Hva kan jeg gjøre?

8. juli 2010 av I FORM

Skinnebeinbetennelse oppstår som regel når man har trent for mye eller for hardt i en periode, slik at muskler og sener er blitt overbelastet. Hvis du pronerer i tillegg (dvs. løper litt innover eller utover på føttene), er du dessverre svært utsatt for å få en betennelse. Den setter seg ofte som ømhet på den nederste delen av skinnebeinet, og skyldes en irritasjon i overflaten på grunn av for mange trekk der musklene er festet til beinhinnen. Trekkene oppstår hver gang foten faller fram etter frasparket fordi musklene må holde igjen for å bremse fallet. De konstante støtene opp gjennom leggen kan også overbelaste muskler og sener, slik at betennelsen oppstår.

Du kan forebygge ved å varme opp skikkelig, kjøpe gode løpesko som passer til foten og løpestilen din, og ved å øke treningsmengden og -intensiteten rolig og forsiktig. Er skaden allerede skjedd, gjelder det å ta en løpepause til ømheten er forsvunnet, og spise antiinflammatorisk mat med mye frukt og grønt, fet fisk og sunne oljer. Myk massasje på det betente området kan muligens også bidra til at skaden leges raskere. Selv når smertene er borte, må du være forsiktig og trappe opp treningen gradvis, slik at du ikke trigger betennelsen ytterligere.

LES OGSÅ: Slik behandler du beinhinnebetennelse

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler